يتساءل كثيرٌ من الناس ما هي فوائد التأمل؟ وما الذي يجعل التأمل نمطاً يومياً يُمارسه البعض بشكلٍ دائم؟ في الحقيقة إنّ التأمل من الرياضات التي تمنح الجسم كثيراً من الفوائد، وليس غريباً أبداً وجود طرق حديثة للتدريب على التأمل والحث على ممارسته من قبل الجميع كباراً وصغاراً، وفيما يأتي ذكر فوائد التأمل:
• إن التأمل يساعد الجسد على الاسترخاء ما يؤدي إلى هدوء العقل ومن ثم الشعور بالسعادة.
• إن التأمل يرفع طاقة الجسم الإيجابية ويعززها، ويخلص الجسد من الطاقة السلبية، فضلاً عن تحقيق التوازن الداخلي. والوصول إلى السلام النفسي والروحي والعقلي. كما أن التأمل يساعد على تخفيف الضوضاء الداخلية وطرد الأفكار السلبية، وتخفيف القلق والتوتر والاكتئاب، وتحسين مزاج الشخص، وخلق صفاء ذهني لديه، كما أنه يساعد على التركيز وتحسين الذاكرة.
كيفية ممارسة التأمل
بعد معرفة فوائد التأمل لا بدّ من ذكر الطريقة الصحيحة التي يُمكن بها ممارسة التأمل بكلّ احترافية للحصول على فوائد التأمل الكثيرة، ويكون التأمل بالجلوس بوضعية صحيحة ومريحة، ويجب أن يكون الرأس مرفوعاً والظهر مستقيماً مع تشابك الساقين، ووضع اليدين على الفخذين باسترخاء، ثم إغماض العينين والتنفس بعمق عدة مرات.
كما أنه من الأفضل أن يكون الشهيق من الأنف، والزفير من الفم، وأخذ النفس العميق حتى تمتلئ الرئتان، ثم إفراغ الهواء بالزفير، ثم التنفس بطريقة طبيعية، والسرّ في التأمل هو تجنب التفكيرفي أيّ شيء، أي «اللاتفكير» وإبعاد جميع الأفكار عن العقل، والتركيز في الأشياء البعيدة، كأصوات السيارات البعيدة أو أصوات موسيقى أو التركيز على التنفس ومراقبة الشهيق والزفير، ويمكن ترديد كلمات معينة في أثناء التأمل مثل كلمة «السلام» من أجل الوصول إلى السلام الداخلي والاسترخاء.
كما تشير التجارب إلى أنه يُفضل ممارسة التأمل يومياً قدر الإمكان، وبنفس التوقيت ونفس المكان، وذلك للحصول على أفضل نتائج التأمل، والوصول إلى الراحة والاسترخاء بأسرع وقت ممكن، وأيضاً يجب اختيار المكان الهادئ والمريح، ويجب أن يكون بعيداً عن أي مُقاطعات مُحتملة من قبل الناس، ويجب خلال ممارسة التأمل ارتداء الملابس المُريحة، ومن الأفضل ممارسة التأمل في الأماكن الطبيعية، كالحدائق وبالقرب من شاطئ البحر، كما لا يفضل ممارسة التأمل بمعدة خاوية أو معدة ممتلئة بوجبة ثقيلة.
جمعية أصدقاء الصحة
مشعل البقشي
• إن التأمل يساعد الجسد على الاسترخاء ما يؤدي إلى هدوء العقل ومن ثم الشعور بالسعادة.
• إن التأمل يرفع طاقة الجسم الإيجابية ويعززها، ويخلص الجسد من الطاقة السلبية، فضلاً عن تحقيق التوازن الداخلي. والوصول إلى السلام النفسي والروحي والعقلي. كما أن التأمل يساعد على تخفيف الضوضاء الداخلية وطرد الأفكار السلبية، وتخفيف القلق والتوتر والاكتئاب، وتحسين مزاج الشخص، وخلق صفاء ذهني لديه، كما أنه يساعد على التركيز وتحسين الذاكرة.
كيفية ممارسة التأمل
بعد معرفة فوائد التأمل لا بدّ من ذكر الطريقة الصحيحة التي يُمكن بها ممارسة التأمل بكلّ احترافية للحصول على فوائد التأمل الكثيرة، ويكون التأمل بالجلوس بوضعية صحيحة ومريحة، ويجب أن يكون الرأس مرفوعاً والظهر مستقيماً مع تشابك الساقين، ووضع اليدين على الفخذين باسترخاء، ثم إغماض العينين والتنفس بعمق عدة مرات.
كما أنه من الأفضل أن يكون الشهيق من الأنف، والزفير من الفم، وأخذ النفس العميق حتى تمتلئ الرئتان، ثم إفراغ الهواء بالزفير، ثم التنفس بطريقة طبيعية، والسرّ في التأمل هو تجنب التفكيرفي أيّ شيء، أي «اللاتفكير» وإبعاد جميع الأفكار عن العقل، والتركيز في الأشياء البعيدة، كأصوات السيارات البعيدة أو أصوات موسيقى أو التركيز على التنفس ومراقبة الشهيق والزفير، ويمكن ترديد كلمات معينة في أثناء التأمل مثل كلمة «السلام» من أجل الوصول إلى السلام الداخلي والاسترخاء.
كما تشير التجارب إلى أنه يُفضل ممارسة التأمل يومياً قدر الإمكان، وبنفس التوقيت ونفس المكان، وذلك للحصول على أفضل نتائج التأمل، والوصول إلى الراحة والاسترخاء بأسرع وقت ممكن، وأيضاً يجب اختيار المكان الهادئ والمريح، ويجب أن يكون بعيداً عن أي مُقاطعات مُحتملة من قبل الناس، ويجب خلال ممارسة التأمل ارتداء الملابس المُريحة، ومن الأفضل ممارسة التأمل في الأماكن الطبيعية، كالحدائق وبالقرب من شاطئ البحر، كما لا يفضل ممارسة التأمل بمعدة خاوية أو معدة ممتلئة بوجبة ثقيلة.
جمعية أصدقاء الصحة
مشعل البقشي
