إعداد: جاسم آل ماجد
عضو جمعية أصدقاء الصحة
هل تعلم أن جسم الإنسان يتكون من حوالي 60-65% من الماء؟ كل نظام في جسمك يحتاج إلى الماء للبقاء بصحة جيدة ومتوازنة. الماء يحمل المواد الغذائية إلى خلايا جسمك، حيث يصفي السموم من الأجهزة الحيوية وينظم الهرمونات الخاصة بك. ومن المهم أن تبقى مرتوياً على مدار السنة، وخاصة خلال الأشهر الحارة من الصيف.
كل يوم يفقد جسمك الماء من خلال العرق والتنفس ووظائف أخرى. في الطقس الحار، تفقد الماء والأملاح بسرعة أكبر، ما يؤدي إلى الجفاف، والجفاف الخفيف يجعلك تشعر بالتعب والدوار، ولكن الجفاف الشديد يمكن أن يؤدي إلى حالات صحية خطيرة ذات صلة بالحرارة مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس، ولحسن الحظ، مع القليل من الوعي السليم، فإنه من السهل عمل التوازن الصحيح والحفاظ على كامل خزان الماء بجسمك.
تأقلم مع نفسك
من المهم أن تخفف من نشاطك في الطقس الحار لتجنب الحرارة الزائدة، وبمجرد أن يبدأ الطقس المعتدل، يستغرق الأمر حوالي 10-14 يوماً من العمل أو التمرين في الحرارة حتى يتكيف جسمك. تأكد من تقليل شدة التمرين أو النشاط الخارجي خلال تلك المرحلة الأولية.
اشرب كثيراً من الماء
أفضل وقت لتناول السوائل هو قبل أن تشعر بالعطش؛ ففي الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، يكون جسمك يعاني أصلاً من الجفاف. بشكل عام، يوصي الأطباء بشرب 2-4 لترات من الماء يومياً، وخاصة في الطقس الحار، وإذا كنت تقضي كثيراً من الوقت في ممارسة الرياضة.
أكل السوائل الخاصة بك!
يمكن أن يوفر الطعام ما يصل إلى 20% من السوائل التي يحتاجها جسمك يومياً؛ إذ تحتوي الفواكه والخضروات الآتية على 90% على الأقل من الماء: مثل البطيخ والبروكلي والملفوف والقرنبيط والجريب فروت والخس والفجل والسبانخ.
نصائح أخرى للبقاء مرتوياً
ارتد الملابس ذات الألوان الفاتحة، والفضفاضة المناسبة.
تذكر أن تجلب معك السوائل أينما ذهبت، لأنها قد لا تكون متاحة.
خذ استراحة في الظل كلما كان ذلك ممكناً.
تأكد من الترطيب قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
قلل من استهلاك الكافيين.
تجنب الملح والسكر قدر المستطاع.
حيثما أمكن، تجنب الأنشطة الخارجية عندما تكون الحرارة في ذروتها.
عضو جمعية أصدقاء الصحة
هل تعلم أن جسم الإنسان يتكون من حوالي 60-65% من الماء؟ كل نظام في جسمك يحتاج إلى الماء للبقاء بصحة جيدة ومتوازنة. الماء يحمل المواد الغذائية إلى خلايا جسمك، حيث يصفي السموم من الأجهزة الحيوية وينظم الهرمونات الخاصة بك. ومن المهم أن تبقى مرتوياً على مدار السنة، وخاصة خلال الأشهر الحارة من الصيف.
كل يوم يفقد جسمك الماء من خلال العرق والتنفس ووظائف أخرى. في الطقس الحار، تفقد الماء والأملاح بسرعة أكبر، ما يؤدي إلى الجفاف، والجفاف الخفيف يجعلك تشعر بالتعب والدوار، ولكن الجفاف الشديد يمكن أن يؤدي إلى حالات صحية خطيرة ذات صلة بالحرارة مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس، ولحسن الحظ، مع القليل من الوعي السليم، فإنه من السهل عمل التوازن الصحيح والحفاظ على كامل خزان الماء بجسمك.
تأقلم مع نفسك
من المهم أن تخفف من نشاطك في الطقس الحار لتجنب الحرارة الزائدة، وبمجرد أن يبدأ الطقس المعتدل، يستغرق الأمر حوالي 10-14 يوماً من العمل أو التمرين في الحرارة حتى يتكيف جسمك. تأكد من تقليل شدة التمرين أو النشاط الخارجي خلال تلك المرحلة الأولية.
اشرب كثيراً من الماء
أفضل وقت لتناول السوائل هو قبل أن تشعر بالعطش؛ ففي الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، يكون جسمك يعاني أصلاً من الجفاف. بشكل عام، يوصي الأطباء بشرب 2-4 لترات من الماء يومياً، وخاصة في الطقس الحار، وإذا كنت تقضي كثيراً من الوقت في ممارسة الرياضة.
أكل السوائل الخاصة بك!
يمكن أن يوفر الطعام ما يصل إلى 20% من السوائل التي يحتاجها جسمك يومياً؛ إذ تحتوي الفواكه والخضروات الآتية على 90% على الأقل من الماء: مثل البطيخ والبروكلي والملفوف والقرنبيط والجريب فروت والخس والفجل والسبانخ.
نصائح أخرى للبقاء مرتوياً
ارتد الملابس ذات الألوان الفاتحة، والفضفاضة المناسبة.
تذكر أن تجلب معك السوائل أينما ذهبت، لأنها قد لا تكون متاحة.
خذ استراحة في الظل كلما كان ذلك ممكناً.
تأكد من الترطيب قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
قلل من استهلاك الكافيين.
تجنب الملح والسكر قدر المستطاع.
حيثما أمكن، تجنب الأنشطة الخارجية عندما تكون الحرارة في ذروتها.
