: أطعمة غنية بالألياف

تمثل الألياف الغذائية عنصرًا أساسيًا لصحة الجهاز الهضمي، ودعم الشعور بالشبع، والوقاية من بعض الأمراض المزمنة. وبينما تتوفر الألياف في أغلب أنواع الخضروات والحبوب، إلا أن بعض الفواكه تعد مصدرًا مركزًا لها، ما يجعل إدراجها في النظام الغذائي خطوة مهمة للحفاظ على توازن الجسم. ما هو الأكل الغني بالألياف؟الأطعمة الغنية بالألياف هي...

يعد الهضم الجيد أساسًا لصحة الجسم العامة، حيث يساهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال ويمنع العديد من المشاكل الصحية مثل الانتفاخ، الإمساك، وعسر الهضم. وتلعب الأطعمة دورًا كبيرًا في دعم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، فمن خلال اختيار الأطعمة المناسبة، يمكن تحسين عملية الهضم، تقليل الالتهابات المعوية، وتنظيم حركة الأمعاء. كيف...

يعتبر ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم تعالج أو تراقب بشكل صحيح، ورغم أن الأدوية تلعب دورًا مهمًا في السيطرة عليه، فإن الغذاء يظل سلاحًا قويًا وفعّالًا، فقد تساعد بعض الخضراوات والفواكه والمشروبات الطبيعية على خفض الكوليسترول، ما يمنح الجسم فرصة للحفاظ على صحة...

مقاومة الإنسولين ليست مجرد حالة ناجمة عن "السكر" أو "الوزن"، بل هي متلازمة معقدة ناتجة عن تداخل عوامل التهابية، جينية، وهرمونية، وفهم الأسباب والتشخيص المبكر يمهّد الطريق لعلاجات أكثر تخصيصًا ودقة، ويجعل الوقاية والتدخل المبكر أكثر فعالية في مواجهة السكري وأمراض القلب. وهي حالة فسيولوجية تفقد فيها خلايا الجسم وخاصة خلايا...

سلس البول هو حالة مرضية تؤثر على قدرة الشخص على التحكم في التبول، ما يؤدي إلى تسرب للبول بشكل غير إرادي. وهذه المشكلة تؤرق الكثيرين وتزيد من الخجل والإحراج، هذا بالإضافة للتأثير على ممارسة الحياة اليومية، إذ تؤثر على نشاط الفرد وممارسته للأنشطة الاجتماعية والعملية. ويمكننا القول إن سلسل البول ليس مرض في حد ذاته بل أنه عرض لعدة...

يُعد تجاهل وجبة الفطور من العادات الشائعة التي يقع فيها الكثير من الناس، رغم أنها تُعتبر حجر الأساس ليومٍ صحي ومتوازن، فالفطور لا يمنح الجسم فقط الطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط، بل يساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين التركيز، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. ومن خلال اختيار عناصر غذائية صحيحة ومغذية في هذه الوجبة،...

تعتبر الذاكرة من أبرز العناصر التي تشكل جوهر حياتنا اليومية، إذ تساهم في تخزين المعلومات وتجميع الخبرات التي نعيشها إلا أن هناك بعض العادات التي قد تضر بهذه الذاكرة وتؤدي إلى فقدانها أو تدهورها مع مرور الوقت. في هذا المقال، نستعرض بعض العادات التي قد تساهم في فقدان الذاكرة وتأثيراتها على العقل. قلة النوم النوم هو عامل حاسم في...

تعتبر الألياف الغذائية من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث تلعب دوراً مهماً في تحسين عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، مثل الإمساك وعسر الهضم، كما تساهم في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين التمثيل الغذائي مما يجعلها ضرورية للحفاظ على صحة عامة جيدة....

السحور هو المفتاح الأساسي لتحمل الصيام براحة خلال نهار رمضان، وفي اليوم الحادي عشر من رمضان، قد تشعرين بالحاجة إلى تنويع وجبة السحور لتجنب الملل والحصول على الطاقة اللازمة، لذا فإن اختيار وجبة سحور متوازنة تجمع بين البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والألياف هو الحل الأمثل. إليكِ ثلاث أفكار مغذية ومتكاملة لسحور...

مع حلول شهر رمضان المبارك، يبحث الصائمون عن وجبات صحية ومتكاملة تمنحهم الطاقة والترطيب خلال ساعات الصيام الطويلة. ويعتبر الجزر من الخيارات الممتازة، التي يمكن إضافتها إلى وجبة السحور، لما يحتويه من فوائد صحية جمة. فوائد الجزر على السحورالترطيبيحتوي الجزر على نسبة عالية من الماء، مما يجعله خيارًا مثاليًا لترطيب الجسم، ومنع...

يعد السحور من الوجبات الأساسية في شهر رمضان المبارك، حيث يمنح الجسم الطاقة اللازمة للصيام طوال اليوم، لذا فإنه من المفضل أن تكون وجبة السحور متوازنة، وغنية بالعناصر الغذائية، وسهلة الهضم لتجنب الشعور بالعطش أو التعب أثناء النهار. أفكار لسحور صحي في شهر رمضانهناك العديد من الوصفات الشهية والمغذية التي تصلح للسحور في رمضان،...

توجهت «الوطن» بسؤال لتطبيق الذكاء الاصطناعي «غروك 3» عن أفضل نظام تغذية خلال خلال شهر رمضان وكانت الإجابة: يكون النظام الغذائي المثالي هو الذي يوازن بين تلبية احتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية وبين الحفاظ على الترطيب والشعور بالراحة أثناء الصيام. إليك نصائح لنظام غذائي مثالي: 1. وجبة السحور: الأولوية: اختر أطعمة غنية...