إذا كنت تعاني من مشكلات في القولون، مثل القولون العصبي أو التهابات القولون، فهناك بعض الأطعمة التي من الأفضل تجنبها لأنها قد تسبب تهيج الجهاز الهضمي وتزيد من الأعراض مثل الانتفاخ، التقلصات، والغازات.
فإليكِ قائمة بالأطعمة التي ينصح بتجنبها:
الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات
التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والشطة تزيد من تهيج القولون وتسبب حرقة في المعدة وآلامًا في الجهاز الهضمي.
الأطعمة الدهنية والمقلية
الأطعمة المقلية والزيوت الثقيلة والوجبات السريعة عالية الدهون تتطلب وقتًا أطول للهضم، مما يزيد من التقلصات والانتفاخ في القولون.
البقوليات
مثل الفاصوليا، العدس، والحمص، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي قد تسبب الغازات والانتفاخ لبعض المصابين بالقولون العصبي.
منتجات الألبان
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فإن منتجات الألبان يمكن أن تسبب آلامًا وانتفاخًا، لذا يُفضل تجنبها أو اختيار منتجات خالية من اللاكتوز.
الأطعمة الغنية بالألياف الصلبة
مثل الحبوب الكاملة (كالبرغل والشعير) والخضروات الصلبة (كالقرنبيط والبروكلي)، التي قد تكون صعبة الهضم وتسبب تهيج القولون. يمكن استبدالها بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان.
المشروبات الغازية
المشروبات الغازية تحتوي على غازات، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالانتفاخ والغازات في القولون.
الكافيين والمشروبات المنبهة
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، قد تزيد من حركة الأمعاء وتسبب تهيجًا لدى البعض.
السكريات الصناعية والمحليات الصناعية
المحليات مثل السوربيتول، الزيلتول، والإريثريتول التي توجد في العلكة والحلويات الخالية من السكر قد تسبب الغازات والإسهال وتزيد من تهيج القولون.
الشوكولاتة
الشوكولاتة تحتوي على الكافيين وأحيانًا مكونات دهنية، مما يجعلها من الأطعمة التي قد تزيد من تهيج القولون.
الثوم والبصل النيء
الثوم والبصل يحتويان على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، وقد يسببان انتفاخات وغازات شديدة لدى المصابين بالقولون.
الفواكه الغنية بالفركتوز
مثل التفاح، المانجو، والبطيخ، والتي قد تسبب تهيج القولون نظرًا لاحتوائها على نسب عالية من الفركتوز الذي يصعب هضمه للبعض.
بعض النصائح إضافية:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبات كبيرة.
أشرب كمية كافية من الماء لتحسين الهضم.
تجنب تناول الطعام بسرعة وحاول مضغه جيدًا.
اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الخفيفة والمناسبة مثل الخضروات المطهية، البروتينات الخالية من الدهون، والأطعمة منخفضة الدهون يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القولون وتحسين الهضم.