الغريزة البشرية تدفعنا دائما أن نشبعها لذا يعد الطعام من أهم متطلبات الحياة، ولكن هناك بعض الناس يدركون الأمر على نحو خاطئ فنحن نأكل لكى نعيش، وليس نعيش لكى نأكل ، كما قال، وأوصونا الرسول "ص" نحن قوم لا نأكل حتى نجوع، وإذا أكلنا لا نشبع . فكما يوجد للأكل فوائد عديدة لصحة الإنسان فإن الأفراط في تناوله له أضرار كثيرة ،والعكس صحيح فإن تناول الطعام بكميات قليلة واتباع الحمية الغذائية طوال الوقت يؤثر بالسلب في صحة الإنسان لذا فخير الأمور الوسط.
وفي هذا المقال سنلقي الضوء على أهم النقاط كي نساعد من يعانون من النحافة للوصول إلى الوزن المناسب بطرق صحية وأمنه.
طرق تساعدك في معرفة إصابتك بالنحافة:
نقص الوزن الزائد يقاس من خلال ملاحظة انخفاض كتلة الوزن مقارنة بالطول . وهناك كثير من الأسباب للإصابة بالنحافة منها بعض الأمراض ، تقدم السن ،سوء التغذية من الصغر.
طرق فعالة لعلاج النحافة:
- تناول ما لا يقل عن ٦ وجبات خلال اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المفيدة والعناصر الغذائية المهمة.
- ووضع نظام غذائي من قبل مختص يحتوي على المشروبات والأطعمة التي يحتاج إليها جسمك.
- معرفة الكمية المطلوب من السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها خلال اليوم.
- الاهتمام بإدخال البروتين في وجباتك اليومية مثل اللحوم والأسماك والبيض واللبن والمكسرات.
- ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
- ممارسة الرياضة لأنها تساعد في تحسين الصحة البدنية.
- ضرورة الاهتمام بتناول الأطعمة التي تمدك بالطاقة مثل الشكولاتة والأفوكادو وحليب جوز الهند.
- تجنب شرب المياه قبل الوجبات لأنها تسهم في سد الشهية.
- تجنب التدخين لأنه يسهم بشكل كبير في زيادة الحرق والنحافة.
- الاهتمام بتناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
- ضرورة النوم لعدة ساعات كافية لأن النوم الجيد يساعد في إعادة نمو العضلات.
