استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية أو المشروبات المحلاة بماء الليمون قد يعزز فقدان الوزن، وشرب المزيد من الماء مع أو بدون الليمون، قد يكون له فوائد أخرى لفقدان الوزن.
لماذا الماء بالليمون؟
منخفض السعرات الحرارية
يعتبر ماء الليمون مشروبًا منخفض السعرات الحرارية، لهذا السبب، إذا قمت باستبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل عصير البرتقال والصودا، بماء الليمون، فقد تكون هذه طريقة ممتازة لخفض السعرات الحرارية والمساعدة في فقدان الوزن.
وتظهر بعض الأدلة أن شرب المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مع الوجبات يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات.
يمكن أن يبقيك رطبًا
يعد الحفاظ على الترطيب الكافي أمرًا ضروريًا في كل شيء بدءًا من تنظيم درجة حرارة الجسم وحتى تحسين الأداء البدني، وتشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، كما أن زيادة الترطيب قد تزيد من تحلل الدهون ويعزز فقدان الدهون .
يعزز عملية التمثيل الغذائي
تشير الدراسات إلى أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك، كما يقترح الباحثون أن الترطيب الجيد يعزز وظيفة الميتوكوندريا، وهو نوع من العضيات الموجودة في الخلايا التي تساعد على توليد الطاقة للجسم، وهذا يؤدي إلى زيادة في عملية التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن لاحقا.
الأبحاث المتعلقة بماء الليمون على وجه التحديد محدودة، ومع ذلك، نظرًا لأن الماء هو العنصر الرئيسي، فمن المحتمل أن يحمل نفس فوائد تعزيز عملية التمثيل الغذائي مثل الماء العادي.
يجعلك تشعر بالشبع أكثر
غالبًا ما يُنصح بشرب الماء كجزء أساسي من أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، لأنه يمكن أن يعزز الشبع والامتلاء دون إضافة سعرات حرارية.
نظرًا لأن ماء الليمون منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يعزز الشبع بنفس طريقة الماء العادي، فقد يكون وسيلة فعالة للمساعدة في تقليل تناول السعرات الحرارية.
يزيد من فقدان الوزن
نظرًا لتأثيراته المفيدة المحتملة على عملية التمثيل الغذائي والشبع والترطيب، تشير بعض الأدلة إلى أن ماء الليمون يمكن أن يعزز فقدان الوزن.
أجريت دراسة عام 2009 بقياس كمية الماء لدى 173 امرأة تعاني من زيادة الوزن، ووجدت أن تناول كميات أكبر من الماء يرتبط بفقدان أكبر لوزن الجسم والدهون بمرور الوقت، بغض النظر عن النظام الغذائي أو النشاط البدني.
