يعتبر الشتاء من الفصول التي يتطلب فيها الجسم مزيدًا من الطاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية، خاصة في ظل انخفاض درجات الحرارة، وبعض الأشخاص قد يشعرون بالتعب أو الخمول خلال هذا الموسم بسبب قلة النشاط البدني أو بسبب تأثير البرد على الدورة الدموية، ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة وتحسن من نشاطه.
أطعمة تمدك بالطاقة خلال الشتاء
• الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا تعتبر من المصادر الرائعة للكربوهيدرات المعقدة، فالكربوهيدرات المعقدة توفر طاقة مستمرة على مدار اليوم لأنها تستغرق وقتًا أطول في الهضم.
• المكسرات والبذور المكسرات مثل اللوز، الجوز، الفستق، بالإضافة إلى البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان، تعتبر مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية، هذه العناصر تساعد في توفير الطاقة على المدى الطويل وتحسن من صحة القلب والشرايين، والمكسرات والبذور أيضًا تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في مقاومة تأثيرات الشتاء الباردة على الجسم.
• السمك الدهني الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والماكريل، تعتبر مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تساهم في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين المزاج، وهذه الأطعمة تحتوي أيضًا على البروتين الذي يساهم في بناء العضلات وزيادة الطاقة.
• الخضروات الجذرية مثل البطاطا الحلوة، الجزر، الشمندر هي مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامينC، وهذه الخضروات توفر الطاقة وتساعد في تحسين وظائف الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مواجهة برد الشتاء.
• العدس والفاصوليا من الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف التي تمنح الجسم طاقة تدوم لفترات طويلة، كما أن هذه الأطعمة تحتوي على الحديد الذي يساعد في مكافحة الشعور بالتعب والخمول.
• الزيوت النباتية الصحية الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند تحتوي على دهون صحية تعزز من مستوى الطاقة، وهذه الدهون تساهم في تحسين عملية الأيض وتوفير طاقة مستدامة للجسم طوال اليوم.
• الفواكه المجففة مثل التمر، الزبيب، المشمش المجفف تعتبر مصادر ممتازة للطاقة السريعة، وتحتوي هذه الفواكه على سكريات طبيعية تمد الجسم بالراحة والطاقة الفورية، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحتك خلال الشتاء.
• الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كميات كبيرة من الكاكاو الذي يعتبر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، فتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يعزز من مستويات الطاقة لديك ويقلل من الشعور بالإرهاق.
• السوائل الساخنة في الشتاء من المهم أيضًا شرب السوائل الدافئة مثل الشاي الأخضر أو الشاي العشبي، وهذه المشروبات ليست فقط تمنحك الشعور بالدفء، بل تساعد أيضًا في زيادة مستويات الطاقة وتحسين الهضم.
• البيض البيض مصدر غني بالبروتينات والفيتامينات والدهون الصحية، ويساعد تناول البيض في تقوية العضلات وتحفيز عمليات الأيض مما يساعد في تحسين مستوى الطاقة في الجسم.
