تُعرف السباحة في الماء البارد بأسماء عديدة مثل السباحة في الماء المثلج أو السباحة الشتوية، وتأتي مع درجات حرارة أقل من 18 درجة مئوية أو 64 درجة فهرنهايت، ويتم ذلك غالبا في المسطحات المائية الطبيعية مثل البحيرات والأنهار والشواطئ، ويمكن للمرء أيضًا أن يغطس في الماء البارد في حمام السباحة الخارجي.
أهم فوائد السباحة في الماء البارد
تحسين المزاج
السباحة في الماء البارد تفيد صحتك العقلية إلى حد كبير، وأكبرها التنشيط الفوري للإندورفين، وعندما يتعرض الجسم للماء البارد، يمكن للصدمة المفاجئة أن تدفع الجسم مؤقتًا إلى حد معين من الألم يؤدي إلى إطلاق هرمون الإندورفين، وذلك لأن استجابة الجسم الطبيعية لأي ضغوط هي إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة لمساعدتنا في التعامل معها.
عندما تنغمس في نشاط صعب مثل السباحة على الجليد، فإن الإندورفين يحفز أيضًا مراكز المكافأة في الجسم لإطلاق الدوبامين، وفي الواقع، أظهرت الأبحاث أن هذا النشاط يمكن أن يزيد الدوبامين بنسبة تصل إلى 530%!
نشاط مضاد للالتهابات
أنت تعلم أن كمادات الثلج يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب الناتج عن الالتواء أو أي إصابة أخرى، نفس الفكرة تنطبق على السباحة في الماء البارد، ومن المعروف أن العديد من الرياضيين يغطسون في الماء المثلج لتخفيف الألم الناتج عن الإصابات الرياضية أو إرهاق العضلات.
كيف تقلل الالتهاب؟
عند التعرض لدرجات حرارة منخفضة، تضيق الأوعية الدموية في الجسم وتحد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة أو المؤلمة مثل الأطراف والعضلات، وذلك لأن الجسم يريد الحفاظ على دفء الأعضاء الأساسية في مثل هذه الظروف الباردة عن طريق توجيه الدم بعيدًا عن الأعضاء الخارجية.
تقوي جهاز المناعة
درس العديد من الباحثين آثار الماء البارد على المناعة، ولوحظ أن رد فعل الجسم على الضغوطات المفاجئة، مثل درجات الحرارة شديدة البرودة، هو إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء ومضادات الأكسدة لمواجهة الخطر المحتمل.
التعرض المستمر للبرد خلال السباحة في فصل الشتاء يؤدي إلى تعزيز أجهزة الدفاع الطبيعية في الجسم. وهذا يجعلها أكثر قدرة على التكيف والمرونة مع بعض الأمراض والأمراض.
تحسن الدورة الدموية
ونحن نعلم بالفعل أن إحدى ردود الفعل الفسيولوجية التي تحدث عندما يغطس الجسم في الماء البارد هي أن الدم يندفع إلى القلب لحماية الأعضاء الحيوية وإبقائها دافئة، ولهذا السبب، يضطر الجسم إلى زيادة الدورة الدموية وإعادة توزيع الدم.
تزيد من عملية التمثيل الغذائي
السباحة في الماء البارد هي تمرين رائع لأولئك الذين يريدون التحكم في أوزانهم، لأنها تساعد على إنفاق الطاقة بشكل أسرع من معظم الأنشطة الأخرى!
إن النقع في الماء البارد يجعل جسمك يعمل بجهد أكبر ويستهلك المزيد من الطاقة من السعرات الحرارية الموجودة في جسمك، للحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية، وتؤدي هذه العملية إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك، حتى ما يصل إلى متوسط 100 سعرة حرارية تستخدمها في الساعة.
