آلام الشوكة العظمية من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على القدمين، وتسبب انزعاجًا كبيرًا أثناء المشي أو الوقوف لفترات طويلة، وتحدث هذه الحالة نتيجة التهابات في الأنسجة أو تراكم الكالسيوم في كعب القدم مما يؤدي إلى ظهور بروز عظمي يُعرف بالشوكة العظمية.
ما هي الشوكة العظمية؟
الشوكة العظمية هي بروز عظمي يتشكل في الجزء السفلي من عظم الكعب، ويمكن أن يتسبب هذا البروز في ضغط على الأنسجة المحيطة مما يؤدي إلى آلام ملحوظة.
أسباب آلام الشوكة العظمية
• الإجهاد المفرط للقدمين:
• الوقوف أو المشي لفترات طويلة، خاصة على الأسطح الصلبة.
• ممارسة الرياضات التي تضغط على الكعبين مثل الجري أو القفز.
• زيادة الوزن:
• الوزن الزائد يضيف ضغطًا إضافيًا على القدمين مما يزيد من احتمالية تطور الشوكة العظمية.
• ارتداء أحذية غير مناسبة:
• الأحذية ذات الكعب العالي أو غير الداعمة قد تؤدي إلى عدم توزيع الضغط بشكل متساوٍ على القدمين.
• التهابات الأنسجة:
• التهاب اللفافة الأخمصية وهو نسيج يمتد من الكعب إلى أصابع القدم، ويعتبر أحد الأسباب الرئيسية.
• تقدم العمر:
• مع التقدم في العمر تضعف الأنسجة الداعمة للقدمين مما يزيد من خطر الإصابة بالشوكة العظمية.
• التشوهات الهيكلية للقدمين:
• تسطح القدمين أو ارتفاع قوس القدمين قد يؤدي إلى ضغط غير طبيعي على الكعبين.
• أمراض مزمنة:
• مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس التي تسبب التهابات مزمنة قد تؤدي إلى تكوين شوكة عظمية.
طرق الوقاية من آلام الشوكة العظمية
• ارتداء الأحذية المناسبة اختر أحذية مريحة ذات وسائد داعمة لتقليل الضغط على الكعبين.
• الحفاظ على وزن صحي الوزن المثالي يُقلل الضغط على القدمين ويُساهم في الوقاية من الشوكة العظمية.
• تمارين التمدد قم بتمارين تمديد العضلات والأربطة في القدمين لتخفيف التوتر وتحسين المرونة.
• استخدام وسائل تخفيف الضغط مثل الجبائر الليلية أو الوسائد الخاصة بالكعبين لتخفيف الضغط أثناء النوم.
• تجنب الإجهاد المفرط احرص على أخذ فترات راحة أثناء المشي أو الوقوف الطويل لتجنب إرهاق القدمين.
