في فصل الشتاء، يبحث الكثير منا عن وجبات مريحة توفر الدفء، لكن هذا غالبًا ما يؤدي إلى الانغماس في الأطعمة الثقيلة والغنية بالسعرات الحرارية.
ومع انخفاض درجة الحرارة، من السهل أن تنجذب إلى الوجبات الممتعة التي يمكن أن تعرقل جهودك لإنقاص الوزن، ومع ذلك، يمكن أن يكون الشتاء وقتًا مثاليًا للتركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون وتبقيك نشيطًا وتدعم الصحة العامة.
ومن خلال اختيار الأطعمة الغنية بالألياف ومحتوى الماء والبروتينات منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك أن تشعر بالشبع والرضا والتغذية دون استهلاك سعرات حرارية زائدة، هذا هو المفتاح للبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن خلال الأشهر الباردة، وفيما يلي 5 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية يجب عليك تناولها في الشتاء لفقدان الوزن بسرعة:
قرنبيط
تحتوي هذه الخضار الصليبية على 25 سعرة حرارية فقط لكل كوب وهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم وفيتامين C والفولات.
الخضر الورقية
يساعد مستوى الألياف العالي في الخضروات الورقية على الهضم ويبقيك تشعر بالشبع، وكلاهما مفيد لإدارة الوزن، يمكن استخدام هذه الخضار في مجموعة متنوعة من الوصفات بما في ذلك البطاطس المقلية والحساء والعصائر والسلطات.
كوسة
من الخضروات الرائعة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي الشتوي هي الكوسة، تعتبر الكوسة طريقة رائعة لإضافة كميات كبيرة إلى الوجبات دون استهلاك سعرات حرارية زائدة حيث أن كل كوب يحتوي على 20 سعرة حرارية فقط.
القرع
يحتوي القرع الشتوي على حوالي 80-100 سعرة حرارية لكل كوب، وهو غني بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات A وC، وكلها تعمل على تعزيز عملية الهضم والجهاز المناعي.
الزبادي
الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك، يساعد المحتوى العالي من البروتين على الشعور بالرضا ويعزز الاحتفاظ بالعضلات وهو أمر ضروري لإدارة الوزن.
