الشعور بالتعب والإرهاق هو أمر شائع يعاني منه الكثير من الأشخاص بسبب أسلوب الحياة السريع أو ضغط العمل، وقد يكون سببًا في تراجع الأداء اليومي، لكن هناك أطعمة يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة وتحسين مستويات النشاط.
أطعمة تساعد في زيادة النشاط والتخلص من التعب
الشوفان
الشوفان هو مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تساعد على توفير طاقة مستدامة على مدار اليوم، وبفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف يمتص الشوفان ببطء في الجسم مما يمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ.
المكسرات والبذور
المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق وكذلك بذور الشيا والكتان تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات التي تعزز مستوى الطاقة، كما أنها غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد في تحسين أداء العضلات ومنع التقلصات مما يقلل من الشعور بالتعب.
البيض
يعد البيض من أفضل مصادر البروتين عالية الجودة التي تساهم في بناء وتجديد الخلايا، كما يحتوي على فيتامينات B التي تساهم في تحويل الطعام إلى طاقة، وتناول البيض يساعد على تقليل شعور الإرهاق وزيادة التركيز والنشاط طوال اليوم.
الفواكه الغنية بفيتامين C
الفواكه مثل البرتقال، الكيوي، والفراولة غنية بفيتامين C الذي يعزز الجهاز المناعي ويساعد في مكافحة الشعور بالإرهاق.
السبانخ والخضروات الورقية
السبانخ، الكرنب، والعديد من الخضروات الورقية الأخرى تحتوي على الحديد والمغنيسيوم والفيتامينات التي تساعد في تعزيز النشاط، فالحديد يعد من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في نقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم مما يقلل من الشعور بالتعب.
الأسماك الدهنية
الأسماك مثل السلمون، الماكريل، والتونة غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات في الجسم، وهذه الدهون الصحية تعتبر مصدرًا رائعًا للطاقة، كما تساهم في تحسين صحة الدماغ وزيادة التركيز والنشاط العقلي.
الماء
على الرغم من أنه ليس طعامًا بالمعنى التقليدي فإن شرب الماء بكميات كافية يعد من العوامل المهمة للتخلص من التعب، فالجفاف يمكن أن يكون أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب، لذا من الضروري التأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
الشيكولاتة الداكنة
الشوكيلاتة الداكنة تحتوي على مادة الكافيين والثيوبرومين التي تعمل على تحسين المزاج وتعزيز النشاط العقلي، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين تدفق الدم وزيادة الطاقة، ويفضل اختيار الشيكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو عالية (70% أو أكثر).
الزبادي
الزبادي يحتوي على البروبيوتيك الذي يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وبالتالي زيادة مستويات الطاقة، كما أنه يحتوي على الكالسيوم والبروتين الذي يساعد في تعزيز النشاط العقلي والبدني.
الماء الدافئ مع الليمون
بدء يومك بكوب من الماء الدافئ مع الليمون قد يساعد على تحفيز عملية الهضم وتنشيط الجسم، والليمون غني بفيتامين C والمضادات الأكسدة التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي وزيادة مستويات الطاقة.
