تؤثر نوعية الطعام بشكل كبير على صحة القلب باعتباره العضو الحيوي الذي يضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، لذلك من المهم الحفاظ على صحته، وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلة القلب وحمايتها من الأمراض.
أطعمة تعزز صحة القلب
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم وتقليل خطر تجلط الدم.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب واللفت، غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية القلب والأوعية الدموية.
الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشعير والأرز البني، غنية بالألياف التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم وتحسين صحة القلب.
الفواكه، خاصة الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي، تساعد على تقليل ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز والبندق، غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف التي تساعد على حماية القلب.
البقوليات، مثل الفول والعدس والحمص، غنية بالألياف والبروتين والبوتاسيوم التي تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
زيت الزيتون، غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع.
نصائح إضافية لصحة القلب
ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد الرياضة على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية.
الحفاظ على وزن صحي، فالوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الإقلاع عن التدخين فهو يضر بصحة القلب والأوعية الدموية.
الحد من تناول الأطعمة الدهنية والسكريات، فهذه الأطعمة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
