تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العين وحمايتها من المشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر مثل ضعف النظر والضمور البقعي، فيما يلي أهم الفيتامينات التي تعزز صحة البصر:
فيتامين “أ"
ضروري للرؤية الليلية وصحة شبكية العين.
يساعد في تقليل خطر جفاف العين والعمى الليلي.
مصادره: الجزر، والبطاطا الحلوة، والكبد، والسبانخ، والمشمش.
فيتامين سي
مضاد أكسدة قوي يحمي خلايا العين من التلف.
يساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين (المياه البيضاء).
مصادره: البرتقال، والفراولة، والكيوي، والفلفل الأحمر، والبروكلي.
فيتامين "ه"
يحمي العين من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة التي تسرّع الشيخوخة.
يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
مصادره: اللوز، وبذور عباد الشمس، وزيت الزيتون، والأفوكادو.
فيتامين بي 2(ريبوفلافين)
يعزز صحة القرنية ويقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء.
مصادره: الحليب، والبيض، واللحوم، والمكسرات.
فيتامين بي 12
ضروري لصحة الأعصاب، بما في ذلك الأعصاب البصرية.
قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بالاعتلال البصري المرتبط بنقص فيتامين بي 12.
مصادره: اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
أحماض أوميجا-3 الدهنية
تدعم صحة الشبكية وتقلل من جفاف العين.
تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر.
مصادرها: الأسماك الدهنية والسلمون، والتونة، والسردين، وبذور الكتان، والجوز.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة العين
تناول غذاء متوازن يحتوي على الفيتامينات الضرورية.
ارتداء نظارات شمسية لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية.
أخذ فترات راحة عند استخدام الشاشات الرقمية لتقليل إجهاد العين.
اتباع نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة بصرك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين.
