عند الإصابة بنزلات البرد، يحتاج الجسم إلى دعم جهاز المناعة لمحاربة الفيروسات والتعافي بسرعة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة وتساعد على مقاومة المرض.
إليك قائمة بأهم الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي أثناء نزلات البرد:
الحمضيات
البرتقال، والليمون، والجريب فروت، غنية بفيتامين سي الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى.
تساعد في تقليل مدة نزلات البرد وتخفيف الأعراض مثل الاحتقان والتهاب الحلق.
العسل الطبيعي
يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، مما يساعد في تهدئة الحلق وتقليل السعال.
يعزز المناعة بفضل مضادات الأكسدة والإنزيمات الطبيعية.
يفضل تناوله مع ماء دافئ أو شاي الأعشاب للحصول على أفضل فائدة.
الزنجبيل
يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تخفيف التهاب الحلق والاحتقان.
يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الغثيان المصاحب لنزلات البرد.
يمكن تناوله كمشروب دافئ مع الليمون والعسل.
الثوم
يحتوي على مركبات الكبريت مثل الأليسين، التي تمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات.
يعزز جهاز المناعة ويساعد في مقاومة العدوى.
يُفضل تناوله نيئًا أو إضافته إلى الشوربات والأطعمة الساخنة.
الزبادي (اللبن الرائب)
غني بالبروبيوتيك أو البكتيريا النافعة التي تعزز صحة الأمعاء وتقوي المناعة.
يحتوي على البروتين والكالسيوم المهمين لسرعة التعافي.
يُفضل اختيار الزبادي غير المحلى للحصول على أقصى فائدة.
السبانخ والخضروات الورقية
غنية بفيتامين سي، ومضادات الأكسدة، والحديد، مما يعزز مناعة الجسم.
تساعد في تحسين إنتاج خلايا الدم البيضاء لمحاربة الفيروسات.
يمكن تناولها في السلطات أو الشوربات الدافئة.
حساء الدجاج الدافئ
يساعد في تخفيف احتقان الأنف بفضل السوائل الساخنة.
يحتوي على البروتينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة.
يعتبر وجبة خفيفة وسهلة الهضم خلال فترة المرض.
اللوز والمكسرات
مصدر جيد لفيتامين "ه"، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحسن استجابة الجهاز المناعي.
يحتوي على الزنك، الذي يعزز مقاومة الجسم للفيروسات.
يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الشوفان والعصائر الطبيعية.
الشاي الأخضر
غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتعزز المناعة.
يحتوي على مادة "الكاتيكين"، التي تمتلك خصائص مضادة للفيروسات.
يُفضل شربه دافئًا مع العسل والليمون لمضاعفة الفائدة.
الفلفل الأحمر والجزر
يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة أعلى من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال، مما يعزز مناعة الجسم.
الجزر غني بفيتامين "أ" والبيتا كاروتين، مما يساعد في تقوية الجهاز التنفسي وتحسين صحة الأغشية المخاطية.
نصائح إضافية لتقوية المناعة خلال نزلات البرد:
الإكثار من شرب السوائل الدافئة مثل الأعشاب والشوربات لمنع الجفاف وتخفيف الاحتقان.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يعمل الجسم على تقوية المناعة أثناء الراحة.
تجنب السكريات والأطعمة المصنعة، لأنها قد تضعف المناعة وتزيد من الالتهابات.
ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي لتحفيز الدورة الدموية وتعزيز مقاومة الجسم.
