مع حلول شهر رمضان المبارك، يحرص الكثيرون على تناول وجبات دسمة ومتنوعة على مائدة الإفطار، لتعويض ساعات الصيام الطويلة، ولكن قد تحتوي بعض هذه الأطعمة على مكونات ترفع ضغط الدم، مما يشكل خطرًا على صحة الصائمين، خاصةً أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المزمن.
أطعمة يجب تجنبها في إفطار رمضان
الأطعمة المالحة
مثل المخللات والمكسرات المملحة والأسماك المدخنة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الذي يزيد من احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي يرفع ضغط الدم.
الأطعمة المقلية والدسمة
مثل السمبوسة والكبة والحلويات الشرقية، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
الأطعمة المصنعة
مثل اللحوم المصنعة والوجبات السريعة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة التي تضر بصحة القلب والأوعية الدموية.
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
حيث تحتوي على نسبة عالية من السكر الذي يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم.
الإفراط في تناول الكافيين
مثل القهوة والشاي، حيث يزيد من معدل ضربات القلب ويرفع ضغط الدم بشكل مؤقت.
نصائح للحفاظ على ضغط دم صحي في رمضان
تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بالخضروات والفواكه الطازجة.
التقليل من تناول الأطعمة المالحة والمقلية والدسمة.
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن باعتدال، وتجنب المجهود البدني الشاق خلال ساعات الصيام.
قياس ضغط الدم بانتظام، خاصةً إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم المزمن.
استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية.
