بعد الإفطار في رمضان، يشعر الكثيرون بحالة من الخمول والكسل التي تجعلهم يفقدون الرغبة في القيام بأي نشاط، ويعود ذلك إلى طبيعة الأطعمة المتناولة، وكمية الطعام، وطريقة الهضم، ما يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة.
إليك خطوات فعالة تساعدك على التغلب على الكسل بعد الإفطار واستعادة نشاطك بسرعة.
ابدأ إفطارك بشكل صحي ومتوازن
عند كسر الصيام ابدأ بتناول التمر مع كوب من الماء أو اللبن لتعويض الطاقة المفقودة طوال اليوم، ثم انتظر بضع دقائق قبل تناول وجبة متكاملة و ركز على:
مصادر البروتين مثل الدجاج أو اللحم الخفيف.
الخضروات الطازجة أو المطهوة على البخار.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر.
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والمقلية، لأنها تبطئ عملية الهضم وتزيد من الشعور بالخمول.
ابتعد عن المشروبات السكرية والمليئة بالكافيين
المشروبات السكرية تمنحك طاقة مؤقتة، لكنها تسبب انخفاضًا سريعًا في مستوى السكر بالدم، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب لذا استبدلها بالعصائر الطبيعية أو الماء المنقوع مع شرائح الليمون أو النعناع.
لا تفرط في الأكل
تناول كميات كبيرة من الطعام يزيد من اندفاع الدم إلى المعدة للمساعدة في الهضم، ما يقلل من تدفقه إلى باقي أجزاء الجسم ويزيد الشعور بالنعاس لذا حاول تناول وجبات معتدلة وقسمها إلى وجبتين صغيرتين بين الإفطار والسحور.
مارس نشاطًا خفيفًا بعد الإفطار
بعد الإفطار بساعة تقريبًا، قم بممارسة رياضة خفيفة مثل:
المشي لمدة 20 دقيقة.
أداء صلاة التراويح، فهي تنشط الدورة الدموية وتساعد على تحسين الهضم.
احصل على قسط كاف من النوم
النوم المتقطع أو قلة النوم خلال الليل يساهمان في الشعور بالخمول نهارًا وبعد الإفطار لذا حاول تنظيم مواعيد نومك،
وخصص من 6 إلي 8 ساعات للنوم العميق.
اشرب الماء بكميات كافية
الجفاف يضعف نشاط الجسم ويزيد من الإحساس بالخمول لذا احرص على شرب الماء بانتظام بعد الإفطار حتى السحور، بمعدل لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
حافظ على معدل السكر في الدم
لتجنب انخفاض مستوى الطاقة تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور مثل:
حفنة من المكسرات غير المملحة.
زبادي بالفواكه.
شرائح خضروات مع الحمص.
