يعد فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، حيث إنه يلعب دورًا حيويًا في دعم وظائف الجسم المختلفة، مثل إنتاج الطاقة، وصحة الأعصاب، ووظائف الدماغ.
ويتكون فيتامين ب من عدة أنواع، أهمها الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، وحمض البانتوثنيك، والبيريدوكسين، حمض الفوليك، وإليك أعراض وأضرار نقص فيتامين ب
نقص فيتامين ب قد يؤدي إلى أعراض متعددة تختلف حسب النوع المحدد من الفيتامين الناقص حيث يؤدي نقص فيتامين ب1 المعروف بالثيامين إلي التعب والإرهاق الشديد و فقدان الشهية و الوزن بالإضافة إلي مشاكل في الجهاز العصبي مثل التنميل في الأطراف وضعف العضلات وصعوبة في التنفس، كما قد يؤدي إلى البري بري، وهو اضطراب عصبي وعضلي خطير.
نقص فيتامين ب2 أو الريبوفلافين يؤدي إلي تشقق الشفاه واحمرار اللسان والتهاب الحلق وحساسية العينين للضوء وجفاف الجلد وظهور الطفح الجلدي.
نقص فيتامين ب3 أو النياسين يؤدي إلي الشعور بالإجهاد والاكتئاب وفقدان الذاكرة وضعف التركيز و التهاب الجلد واحمراره خاصة في مناطق التعرض للشمس كما قد يؤدي نقصه الشديد إلى البلاجرا، وهي حالة خطيرة تسبب الإسهال والتهابات جلدية واضطرابات عقلية.
نقص فيتامين بي 5 أو حمض البانتوثنيك يسبب التعب والصداع وخدر في الأطراف فضلا عن اضطرابات النوم.
نقص فيتامين ب6 أو البيريدوكسين
يسبب تهيج عصبي واكتئاب وضعف جهاز المناعة والتهابات في الجلد وتشنجات عضلية.
نقص فيتامين ب7 أو البيوتين يسبب تساقط الشعر وطفح جلدي حول العينين والفم وهشاشة الأظافر فضلا عن اضطرابات عصبية مثل الاكتئاب والهلوسة.
نقص فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك يؤدي إلى فقر الدم وإرهاق وضعف عام ومشكلات في النمو خاصة عند الأجنة في حالة نقصه عند النساء الحوامل بالإضافة إلى تقرحات الفم وتغيرات في لون الجلد والشعر
نقص فيتامين بي١٢ أو الكوبالامين يتسبب في فقر الدم الخبيث وتنميل في الأطراف ومشاكل في التوازن وضعف الذاكرة وصعوبة التفكير بالإضافة إلى إرهاق شديد.
الأسباب الشائعة لنقص فيتامين ب
سوء التغذية واضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو الداء الزلاقي فضلا عن تناول بعض الأدوية التي تعيق امتصاص فيتامين ب.
طرق الوقاية والعلاج
تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر غنية بفيتامين ب مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية مثل السبانخ والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.
