كثيراً ما نسمع سؤال «هل تصوم الأم الحامل أم تُفطر»، لتختلف الإجابة حسب الحالة الصحية للأم، ويمكن أن يكون الصيام خلال فترة الحمل آمناً لها ولجنينها، لكنه قد يجعلها أكثر عرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل: سكري الحمل، أو فقر الدم نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة خلال اليوم، مما قد يفقدها بعضاً من العناصر الغذائية المهمة لنمو جنينها بسلام. وأقدّم للأم الحامل سبع نصائح يمكن الاستفادة منها خلال شهر رمضان المبارك، والتي من شأنها أن تساعد الأم الحامل في الوقاية من الإصابة ببعض مضاعفات الحمل خلال الصيام..
أولاً: تحدثي مع طبيبك قبل الصيام: تأكدي من استشارة أخصائية النسائية والتوليد قبل البدء بشهر رمضان فهي ستخبرك بأية مضاعفات محتملة للصيام خلال الحمل.قد تحتاجين إلى إجراء بعض الفحوصات الطبية خلال الصيام ومراقبة مستويات السكر والضغط في الدم.من الجدير بالذكر أنه في كثير من الأحيان لا ينصح الأطباء بصيام الحامل المصابة بداء السكري لمنع إصابتها بمخاطر الحمل كالجفاف.
ثانياً: اختاري الأطعمة المفيدة لصحتكِ: من أهم النصائح للحامل في شهر رمضان تجنب الحلويات التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة مما يؤدي إلى انهيار الطاقة لاحقاً.وفي المقابل أنصحكِ بتناول الكثير من الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضار، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى الأطعمة المليئة بالبروتينات كاللحوم، والبيض، والمكسرات.
ثالثاً: وهو مهم جداً أن تحافظي على الهدوء وابتعدي عن العصبية»: يمكن أن تسبب التغييرات في أوقات تناول الطعام والشراب إلى إصابتكِ بالإجهاد، لذا خذي الأمور بسهولة، واقبلي المساعدة عندما يتم تقديمها من عائلتك. ويعد الإجهاد أثناء الحمل أمراً طبيعياً تماماً كما هو الحال في أوقات أخرى، لكن إذا أصبح شديداً فقد يتسبب ببعض التأثيرات السلبية لكِ ولجنينكِ والتي تتمثل بعضها بانخفاض وزن الجنين، والولادة المبكرة. ويمكن أن يساعدك أخذ حمام دافئ، أو سماع القرآن الكريم، أو جلسات اليوغا والتأمل خلال شهر رمضان في التخفيف من حدة التوتر والإجهاد، وهذه من ضمن نصائح للحامل في شهر رمضان المهمة جداً.
رابعاً: تجنبي الكافيين: إذا كنتِ معتادة على تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية فعليكِ تخفيضها قبل الصيام لمنع الإصابة بالصداع الشديد.وتجنبي الكافيين خلال فترة الصيام، فهو يصنف من ضمن المشروبات المدرة للبول التي يمكن أن تجعلك تعانين من الجفاف، وتذكري أن الشوكولاتة والشاي الأخضر يحتويان أيضاً على نسبة من الكافيين.
خامساً: نظمي أوقات عملك:تحدثي إلى صاحب العمل حول كيفية عملك خلال شهر رمضان سواء من خلال تقليل ساعات العمل، أو الحصول على فترات راحة إضافية، أو العمل من المنزل.ويمكنكِ أيضاً الحصول على إجازة من عملك خلال فترة الصيام للحصول على مزيد من الراحة.
سادساً: احصلي على السوائل، واشربي الكثير من الماء خلال فترتي السحور والإفطار: حاولي الحصول على ما يقارب 1.5-2 لتر من الماء يومياً خلال شهر رمضان المبارك لتتجنبي إصابتكِ بالجفاف.وابتعدي عن المشروبات المدرة للبول، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والحليب المفيد لصحتك.
سابعاً: توقفي عن الصيام في بعض الحالات: إذا اتبعتِ نمطاً صحياً خلال حملك في شهر رمضان، وحصلتِ على ما يكفيك من الأغذية الصحية، والقسط الوافر من النوم والهدوء، والترطيب، وشعرتي بالدوار أو أصابك الانتفاخ أو الإحساس بالقيء، فيجدر بكِ التوقف عن الصيام وإخبار طبيبك فوراً.
