الصيام له تأثير كبير على صحة الجهاز الهضمي، فهو يمنح المعدة فرصة للراحة، ويساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل المشكلات المرتبطة بالجهاز الهضمي، مثل: الانتفاخ والحموضة، لكن في نفس الوقت قد يواجه البعض صعوبات، إذا لم يتم اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة الإفطار والسحور، لذلك من المهم معرفة تأثير الصيام على الجهاز الهضمي، وكيفية تجنب المشكلات التي قد تحدث بسبب العادات الغذائية الخاطئة.
فوائد الصيام لصحة الجهاز الهضمي
الصيام يساعد في تقليل الضغط على المعدة والأمعاء لأنه يمنح الجهاز الهضمي وقتًا للراحة مما يحسن من كفاءة الهضم، ويقلل من فرص الإصابة بعسر الهضم كما أنه يساعد في تحسين صحة الأمعاء عن طريق تعزيز نمو البكتيريا النافعة، التي تلعب دورًا في تحسين عملية الهضم وتقوية المناعة ويساعد الصيام أيضًا في تقليل الالتهابات المرتبطة بالجهاز الهضمي مما يجعل الشخص يشعر براحة أكبر بعد تناول الطعام.
المشكلات التي قد يسببها الصيام للجهاز الهضمي
رغم فوائد الصيام إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من مشكلات هضمية إذا لم يتم الالتزام بنظام غذائي صحي فقد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار إلى عسر الهضم والانتفاخ كما أن تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، قد يزيد من الحموضة ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة خاصة لمن يعانون من ارتجاع المريء.
وقد يسبب عدم شرب كمية كافية من الماء الإمساك الذي يعد من أكثر المشكلات شيوعًا خلال شهر رمضان بسبب قلة السوائل والألياف في النظام الغذائي.
نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام
تناول وجبة إفطار خفيفة في البداية، مثل: التمر مع كوب من الماء يساعد في تهيئة المعدة لاستقبال الطعام بشكل صحي ويُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية،لأنها تسبب مشاكل في الهضم وتزيد من الشعور بالانتفاخ.
كما أن تناول الخضروات والفواكه يسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على الألياف التي تمنع الإمساك وينصح بتناول الزبادي، أو اللبن الرائب بعد الإفطار لأنه يعزز من توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء مما يحسن عملية الهضم.
أهمية شرب الماء وتجنب المشروبات الضارة
شرب كمية كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور يساعد في منع الجفاف، ويساعد في تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم في الجسم ومن الأفضل تجنب المشروبات الغازية والمنبهات مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تؤدي إلى اضطرابات في المعدة وتزيد من فقدان السوائل، كما أن تناول العصائر الطبيعية بدون سكر يعد خيارًا أفضل للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي
أفضل أطعمة للسحور لحماية الجهاز الهضمي
وجبة السحور تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي طوال النهار فمن الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الشوفان والفواكه المجففة لأنها تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.
كما أن تناول البروتينات الصحية مثل البيض والجبن يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الشعور بالإرهاق خلال النهار.
اتباع نظام غذائي صحي أثناء الصيام يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي ويقلل من المشكلات التي قد تنتج عن العادات الغذائية الخاطئة مما يجعل الشخص يشعر براحة أكبر خلال الشهر الكريم.
