يعتبر التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر من العادات الصحية، التي تعود بفوائد عدة على الجسم والعقل، فالشمس ليست مجرد مصدر للضوء والدفء، بل هي عنصر أساسي لتعزيز الصحة العامة والشعور بالسعادة، فالكثير من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين دي، دون أن يدركوا ذلك، وهو أمر يمكن تعويضه بسهولة من خلال التعرض للشمس، في أوقات محددة من اليوم.
الشمس مصدر طبيعي لفيتامين “دي”
عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس تعمل على تحفيز الجسم لإنتاج فيتامين D بشكل طبيعي وهذا الفيتامين له دور رئيسي في امتصاص الكالسيوم، والمحافظة على صحة العظام والأسنان، كما أنه يسهم في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض المختلفة، لذلك فإن التعرض للشمس في الصباح يساعد على الوقاية من العديد من المشكلات الصحية التي قد تنجم عن نقص هذا الفيتامين.
تحسين المزاج والتخلص من التوتر
لا تقتصر فوائد الشمس على الجوانب الجسدية فقط، بل تمتد إلى التأثير على الصحة النفسية فالتعرض للضوء الطبيعي، يعزز إنتاج هرمون السيروتونين المعروف باسم هرمون السعادة، والذي يساعد في تحسين المزاج والتقليل من مشاعر القلق والتوتر.
كما أن ضوء الشمس الصباحي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهم في تحسين جودة النوم والشعور بالنشاط خلال النهار.
أفضل وقت للتعرض للشمس
لكي يتمكن الجسم من الاستفادة القصوى من أشعة الشمس يُفضل التعرض لها في الصباح أي خلال الساعات الأولى بعد الشروق، فهذا هو الوقت الذي تكون فيه الأشعة فوق البنفسجية في مستويات معتدلة مما يساعد على إنتاج فيتامين ،D دون التسبب في أضرار للبشرة كما أن تجنب الشمس في أوقات الذروة يحمي الجلد من خطر الاحتراق والتجاعيد المبكرة.
نصائح للاستفادة من الشمس بأمان
من المهم عدم المبالغة في التعرض للشمس والحرص على اختيار التوقيت المناسب يُفضل عدم استخدام واقي الشمس، عند الجلوس في الشمس لفترة قصيرة حتى يتمكن الجسم من امتصاص الأشعة المفيدة لكن في حالة التعرض لها لفترات طويلة يُفضل استخدام واقي لحماية البشرة.
كما يُنصح بارتداء ملابس مريحة وخفيفة والاستمتاع بالمشي في الأماكن المفتوحة مثل الحدائق والشواطئ
التعرض للشمس في الصباح هو عادة بسيطة لكنها تحمل فوائد كبيرة للجسم والعقل فهو يساعد على إنتاج فيتامين D الضروري لصحة العظام، ويعمل على تحسين المزاج والشعور بالطاقة طوال اليوم لذلك من الجيد تخصيص وقت قصير كل صباح للاستمتاع بأشعة الشمس والاستفادة منها بطريقة آمنة.
