يعاني الكثيرون من تراكم البلغم في الحلق أو الصدر خاصة عند الإصابة بنزلات البرد أو التهابات الجهاز التنفسي، مما يسبب الشعور بعدم الراحة وصعوبة التنفس، وهناك العديد من الطرق المنزلية الفعالة التي تساعد في التخلص من البلغم بسرعة وتسهيل خروجه دون الحاجة إلى أدوية.
شرب السوائل الدافئة
يساعد شرب المشروبات الدافئة على إذابة البلغم وتسهيل طرده من الجسم، حيث يعمل الماء الدافئ، أو شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والبابونج والنعناع، على تهدئة الحلق وتحفيز خروج المخاط، كما أن استنشاق بخار هذه المشروبات أثناء الشرب يعزز من تفتيح الممرات الهوائية وتقليل الاحتقان.
استنشاق البخار
يُعتبر استنشاق البخار من أكثر الطرق المنزلية فعالية في تفكيك البلغم، حيث يمكن غلي الماء وإضافة بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس أو زيت النعناع، ثم استنشاق البخار لمدة 10 دقائق، مما يساعد في ترطيب الشعب الهوائية وتسهيل خروج البلغم العالق في الحلق والصدر.
استخدام العسل والليمون
يتميز العسل بخصائصه المضادة للبكتيريا والمهدئة للسعال، كما أن الليمون يحتوي على فيتامين سي الذي يعزز مناعة الجسم، ويمكن مزج ملعقة كبيرة من العسل مع عصير نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ، وتناوله مرتين يوميًا للمساعدة في إذابة البلغم وتهدئة الحلق.
تناول الأطعمة الحارة
تساعد الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والثوم والزنجبيل في تفكيك المخاط المتراكم وتحفيز تصريفه، حيث يعمل الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار على توسيع الشعب الهوائية وزيادة سيولة البلغم، مما يسهل التخلص منه بشكل أسرع.
الغرغرة بالماء والملح
تساعد الغرغرة بمحلول الماء الدافئ والملح على تقليل البلغم العالق في الحلق وقتل البكتيريا التي قد تزيد من تراكم المخاط، حيث يكفي إذابة نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ واستخدامه للغرغرة عدة مرات يوميًا لتخفيف الاحتقان وتحسين صحة الحلق.
ترطيب الهواء في المنزل
يمكن لاستخدام جهاز ترطيب الهواء أو وضع وعاء ماء ساخن في الغرفة أن يساعد في زيادة الرطوبة، مما يمنع جفاف الشعب الهوائية ويساعد على إذابة البلغم وجعله أقل لزوجة، الأمر الذي يسهل طرده عند السعال.
