احرصي عليها.. هذه الأطعمة تعزز صحة عظام طفلك وتساعد في زيادة طوله

تسعى كل أم دائمًا إلى تقديم أفضل رعاية صحية لأطفالها، ومن أبرز أهدافها هو تعزيز نموهم بشكل صحي وزيادة طولهم، ولعل من أهم الطرق لتحقيق ذلك هو توفير الأطعمة التي تدعم صحة العظام وتعزز النمو الجسدي، حيث يحتوي العديد من الأطعمة على عناصر غذائية أساسية مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، التي تعد ضرورية لتقوية العظام وتحفيز النمو السليم.

أطعمة لزيادة الطول وصحة العظام

زيادة الطول وصحة العظام، أمر يعتمد بشكل كبير على التغذية السليمة، خاصة في سنوات النمو، وإليك بعض الأطعمة التي تساهم في دعم صحة العظام وزيادة الطول:

الحليب ومنتجات الألبان

الحليب واحد من أغنى مصادر الكالسيوم الضرورية لبناء العظام. كما يحتوي الحليب على فيتامين (د) والبروتين، ويفضل أن تقدم منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي كجزء من نظام غذائي يومي للطفل.

البيض.

هو مصدر للبروتين عالي الجودة وفيتامين (د)، وهما مهمان جدًا لدعم النمو، لذا يمكنك إعداد البيض للأطفال بطرق متعددة مثل السلق أو القلي باستخدام زيت صحي.

الأسماك الدهنية

مثل السلمون والتونة والسردين، حيث تعتبر الأسماك الدهنية من المصادر الغنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية، التي تعزز صحة العظام وتسريع النمو. وتحتوي على فيتامين د والكالسيوم.

الخضروات الورقية

مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، حيث تتميز هذه الخضروات بكونها غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين (ك).

البقوليات

مثل الفول والعدس والحمص، حيث تعتبر البقوليات مصادر رائعة للبروتين النباتي والحديد، لتعزيز نمو العضلات والعظام، كما أن الألياف الموجودة فيها تفيد في تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

المكسرات والبذور

مثل اللوز والجوز وبذور الكتان، حيث تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك، التي تدعم نمو العظام وتساعد في زيادة الطول.

الفواكه الغنية بفيتامين (ج)

مثل البرتقال والفراولة والجوافة، ويعتبر فيتامين (ج) ضروري لإنتاج الكولاجين وهو بروتين يدعم صحة العظام والغضاريف، كما أنه يعزز من امتصاص الحديد مما يُسهم في نمو الطفل.

نصائح إضافية لتعزيز نمو الطفل

النوم الكاف، يطلق هرمون النمو أثناء النوم العميق، لذا من المهم أن يحصل طفلك على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.

التمارين الرياضية، تساعد الأنشطة مثل كرة السلة والسباحة والتمارين الممتدة في تحفيز النمو الطولي.

تجنب الوجبات السريعة، يجب التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة التي يمكن أن تعوق امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة للنمو.