عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، فإن ما نتناوله قبل التمرين يلعب دورًا أساسيًا في تحديد مدى قوة الأداء، والتحمل، والشعور العام أثناء التمرين، فبعض الأطعمة، رغم أنها تبدو مغذية، قد تُثقل المعدة أو تسبب اضطرابات في الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو الغثيان، لذا نسلط الضوء في السطور التالية على أبرز الأطعمة التي يُفضّل تجنّبها قبل التمارين الرياضية، لضمان نشاط أكبر وتجربة تمرين أكثر راحة وفعالية.
الوجبات الدسمة والمقلية
الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي تحتاج إلى وقت أطول للهضم، وقد تؤدي إلى شعور بالثقل أو الغازات أو حتى التقلصات العضلية حيث أن الدهون الزائدة تُبطئ عملية الهضم، مما يجعل الجسم يوجّه طاقته إلى المعدة بدلًا من العضلات.
الأطعمة الغنية بالألياف
على الرغم من أن الألياف مهمة للجسم، إلا أن تناول كميات كبيرة منها قبل التمرين مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات قد يسبب انتفاخًا أو اضطرابات في الجهاز الهضمي، فالأفضل تناولها بعد التمرين أو قبل بساعات طويلة.
الأطعمة السكرية
الحلويات، والمشروبات الغازية، وبعض أنواع العصائر الصناعية تحتوي على سكريات بسيطة ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، لكنه ينخفض بعد ذلك بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى نقص في الطاقة والشعور بالإرهاق أثناء التمرين.
منتجات الألبان
بعض الأشخاص يعانون من صعوبة في هضم اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجاته لذا فإن تناول الزبادي أو الحليب قبل التمرين قد يسبب اضطرابات هضمية مثل الغثيان أو النفخة، خاصة في التمارين المكثفة.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين الزائد
رغم أن القليل من الكافيين قد يعزز الأداء، إلا أن الإكثار منه عن طريق مشروبات الطاقة أو القهوة القوية يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وزيادة ضربات القلب، ما يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على التحمل.
