من المعروف أن قلة النوم قد تؤثر على التركيز وتضعف الذاكرة، ولكن هناك بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز وظائف الدماغ وتحافظ على يقظتك وتقوي ذاكرتك.
الأسماك الدهنية
مثل السلمون، التونة، الماكريل، غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين وتعزيز التركيز، وتساعد على حماية خلايا المخ وتقليل الإجهاد الذهني مما يجعلك أكثر قدرة على التركيز.
المكسرات
اللوز، الجوز، والكاجو من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لاحتوائها على مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا-3 التي تحسن الأداء العقلي، تناول حفنة صغيرة منها يساعد على تنشيط الدماغ وتقليل الإرهاق الذهني.
الشوكولاتة الداكنة
إذا كنت تحتاج إلى دفعة من الطاقة، فإن الشوكولاتة الداكنة هي الخيار المثالي كونها تحتوي مضادات الأكسدة التي تحفز التركيز وتحسن تدفق الدم إلى المخ مما يساعد على تحسين الذاكرة والانتباه.
البيض
يحتوي على مادة الكولين التي تعزز إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن تحسين الذاكرة، يساعد تناول البيض على وجبة العشاء في دعم وظائف المخ والحفاظ على التركيز لفترات أطول دون الشعور بالإرهاق.
الشوفان
من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تمد الدماغ بالطاقة ببطء وتحافظ على التركيز لفترة طويلة كما أنه يحتوي على فيتامين ب التي تحسن وظائف المخ وتساعد على تقليل التوتر الناتج عن السهر المتكرر.
التوت
التوت الأزرق والفراولة غنيان بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ من التلف وتعزز الذاكرة والتركيز، تناول كوب من التوت يساعد على تنشيط الدماغ وتقليل تأثير قلة النوم على الأداء الذهني.
الأفوكادو
يحتوي على دهون صحية تعزز تدفق الدم إلى الدماغ مما يساعد على تحسين التركيز وتقوية الذاكرة كما أنه غني بفيتامين هـ الذي يحمي الخلايا العصبية من التلف ويقلل من تأثير الإجهاد الذهني الناتج عن السهر.
