تلعب التغذية دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام، حيث تحتاج العظام إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم، وفيتامين "د"، والمغنيسيوم، والبروتين للحفاظ على قوتها وكثافتها.
وبجانب الأطعمة الغنية بهذه العناصر يمكن لبعض المشروبات أن تساهم في تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر، والحفاظ على صحة العظام لا يقتصر فقط على تناول الطعام الصحي، بل يشمل أيضًا شرب المشروبات الغنية بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لدعم العظام.
مشروبات تقوي العظام
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على تقوية العظام، ومنها ما يلي:
الحليب ومشتقاته
يعد الحليب من أفضل المشروبات الغنية بالكالسيوم، وهو العنصر الأساسي في بناء العظام، ويحتوي أيضًا على فيتامين "د" الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة أعلى.
وتناول كوب من الحليب يوميًا يُعتبر وسيلة فعالة للحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور، كما أن مشتقات الحليب مثل الزبادي والجبن توفر كميات جيدة من الكالسيوم، ويفضل اختيار الحليب المدعم بفيتامين د لضمان استفادة الجسم بشكل أكبر.
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
يحتوي البرتقال على فيتامين سي الذي يعزز إنتاج الكولاجين الضروري لصحة العظام، كما أن بعض أنواع عصير البرتقال المدعمة بالكالسيوم توفر نسبة جيدة من هذا العنصر المهم، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن يعانون من حساسية اللاكتوز ولا يستطيعون تناول الحليب.
وتناول كوب من عصير البرتقال في الصباح يساعد في دعم صحة العظام وتحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.
حليب اللوز وحليب الصويا
بالنسبة للأشخاص الذين لا يفضلون الحليب الحيواني، يمكنهم تناول حليب اللوز أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفيتامين "د"، وهذه البدائل توفر العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام مع كونها خالية من اللاكتوز، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية عند تناول منتجات الألبان، ويمكن إضافة هذه المشروبات إلى النظام الغذائي اليومي لتعزيز صحة العظام.
مشروب السمسم
يعد السمسم من أغنى المصادر النباتية بالكالسيوم، ويمكن تحضير مشروب السمسم عن طريق مزجه مع الحليب أو الماء، ويساعد هذا المشروب على تقوية العظام وتعويض نقص الكالسيوم لدى الأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان بكثرة، وبذور السمسم تحتوي أيضًا على المغنيسيوم، وهو معدن مهم لصحة العظام.
مشروبات غنية بالخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والجرجير على كميات كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تساهم في الحفاظ على صحة العظام.
ويمكن تحضير عصير صحي من هذه الخضروات مع إضافة القليل من الفاكهة لتحسين الطعم وزيادة الفائدة الغذائية، ويساعد هذا المشروب في تعزيز كثافة العظام وتقليل خطر هشاشتها.
شاي الأعشاب الغني بالمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك فإن المشروبات الغنية به مثل شاي البابونج أو شاي الزنجبيل تساهم في دعم صحة العظام.
ويفضل تناول هذه المشروبات باعتدال للحفاظ على توازن المعادن في الجسم، كما أنها تساعد على تقليل الالتهابات التي قد تؤثر على صحة العظام.
