الذبحة الصدرية هي ألم أو ضغط في الصدر يحدث نتيجة انخفاض تدفق الدم إلى القلب، وغالبًا ما يكون علامة تحذيرية على أمراض القلب، ويمكن تقليل خطر الإصابة بها من خلال اتباع نمط حياة صحي واتخاذ بعض الإجراءات الوقائية، وإليك أهم الطرق لحماية نفسك من الذبحة الصدرية:
اتباع نظام غذائي صحي
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
الحد من الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 المفيدة للقلب.
تقليل استهلاك الملح والسكر لتجنب ارتفاع ضغط الدم والسمنة.
ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يساعد في تحسين صحة القلب وتقليل الكوليسترول الضار.
يُنصح بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
استشر طبيبك قبل بدء برنامج رياضي إذا كنت تعاني من مشكلات صحية.
التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول
قم بقياس ضغط الدم بانتظام وتجنب الأطعمة المالحة التي قد ترفعه.
حافظ على مستويات الكوليسترول من خلال الغذاء الصحي والرياضة.
استشر طبيبك بشأن الأدوية إذا كنت بحاجة إليها للتحكم في هذه العوامل.
تجنب التدخين
التدخين يزيد من خطر تضيق الشرايين ويضعف تدفق الدم إلى القلب.
التحكم في التوتر والضغط النفسي
التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب، لذا حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
ممارسة الهوايات والأنشطة الممتعة تساعد في تقليل الضغط النفسي وتحسين الصحة العامة.
الحفاظ على وزن صحي
السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا من المهم الحفاظ على وزن مثالي من خلال التغذية السليمة والنشاط البدني.
تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
السيطرة على مرض السكري
مرض السكري غير المُدار يمكن أن يزيد من خطر الذبحة الصدرية، لذا احرص على مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام.
تناول وجبات متوازنة، وابتعد عن السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة.
النوم الجيد والمريح
قلة النوم تؤثر على صحة القلب وترفع من ضغط الدم، لذا يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
تجنب السهر المفرط، وابتعد عن الشاشات قبل النوم لتحسين جودة النوم.
