الإمساك مشكلة شائعة تؤثر على الجهاز الهضمي، حيث يصبح الإخراج صعبًا أو غير منتظم، وقد يكون ناتجًا من نقص الألياف، أو قلة شرب الماء، أو قلة النشاط البدني، أو حتى التوتر.
إليك بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في التخلص منه وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تلعب الألياف دورًا أساسيًا في تحسين حركة الأمعاء، ومن الأطعمة الغنية بالألياف:
الفواكه مثل التفاح، والكمثرى، والتوت.
الخضروات، مثل: البروكلي، والسبانخ، والجزر.
الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان، والخبز المصنوع من القمح الكامل.
البقوليات، مثل: العدس، والحمص، والفاصوليا.
شرب كميات كافية من الماء
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإمساك، لذا يُنصح بشرب من 8 إلي 10 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في تسهيل حركة الأمعاء.
ممارسة التمارين الرياضية
النشاط البدني يحفز حركة الأمعاء، لذا يُفضل ممارسة المشي، واليوغا، أو التمارين الخفيفة يوميًا لتحسين عملية الهضم.
تناول المشروبات الطبيعية الملينة
تناول كوب من الماء الدافئ مع الليمون يساعد في تحفيز الأمعاء.
عصير البرقوق يحتوي على السوربيتول، وهو ملين طبيعي.
شاي الزنجبيل، أو النعناع يساعد في تهدئة الأمعاء وتحفيز حركتها
تجنب الأطعمة المسببة للإمساك
بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من الإمساك، مثل: الأطعمة المصنعة، مثل: الوجبات السريعة والمخبوزات البيضاء.
منتجات الألبان لبعض الأشخاص الحساسين لها.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل: المقليات والأطعمة الدهنية.
استخدام الملينات الطبيعية باعتدال
يمكن اللجوء إلى زيت الزيتون، وبذور الكتان، أو الألوفيرا كملينات طبيعية، ولكن يجب استخدامها بحذر، وعدم الإفراط فيها.
ضبط مواعيد دخول الحمام
الحرص على دخول الحمام في نفس الوقت يوميًا، وعدم تأجيل الرغبة في التبرز، لأنه يساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمر الإمساك لفترة طويلة لمدو أكثر من أسبوعين، أو كان مصحوبًا بأعراض، مثل: آلام شديدة في البطن، أو نزيف، أو فقدان وزن مفاجئ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
