تُعد علامات التمدد من التغيرات الشائعة التي تواجهها النساء أثناء الحمل، حيث تظهر على شكل خطوط رفيعة على الجلد، غالبًا في منطقة البطن، الصدر، الفخذين، والأرداف، وتنتج هذه العلامات عن تمدد الجلد السريع بسبب نمو الجنين وزيادة الوزن، مما يؤدي إلى تمزق الألياف المرنة في الطبقة الوسطى من الجلد، وعلى الرغم من صعوبة منعها تمامًا، إلا أنه يمكن تقليل ظهورها وتقليل حدتها من خلال اتباع بعض العادات الصحية والعناية بالبشرة.

الحفاظ على ترطيب البشرة

يعد ترطيب الجلد يوميًا من أفضل الطرق لتقليل علامات التمدد أثناء الحمل، استخدام كريمات وزيوت طبيعية مثل زيت جوز الهند، زيت اللوز الحلو، زبدة الشيا، وزيت الزيتون يساعد على تعزيز مرونة الجلد ومنع جفافه، مما يقلل من فرصة تمزق الألياف الجلدية، وينصح بتدليك المناطق المعرضة للتمدد مرتين يوميًا لتحفيز الدورة الدموية وزيادة امتصاص البشرة للمرطبات.

شرب كميات كافية من الماء

ترطيب الجسم من الداخل لا يقل أهمية عن الترطيب الخارجي، فشرب كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد ونعومته، و يفضل شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على صحة البشرة وتقليل ظهور علامات التمدد.

التغذية الصحية المتوازنة

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة الجلد ومرونته، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C وفيتامين E والزنك والسيليكا والكولاجين، حيث تساعد هذه العناصر في تعزيز إنتاج الكولاجين وتحسين قدرة الجلد على التمدد دون التسبب في تشققات، والأطعمة مثل البرتقال، الفراولة، الأفوكادو، المكسرات، والبقوليات مفيدة جدًا في هذا الجانب.

التحكم في زيادة الوزن تدريجيًا

الزيادة المفاجئة في الوزن أثناء الحمل تزيد من احتمالية ظهور علامات التمدد، لذلك يفضل زيادة الوزن تدريجيًا وبشكل صحي، وينصح باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي أو اليوغا، لتجنب التغيرات المفاجئة في حجم الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية المناسبة

تساعد التمارين الرياضية على تحسين مرونة الجلد وتحفيز الدورة الدموية، مما يقلل من احتمالية ظهور علامات التمدد، تمارين التمدد واليوغا والسباحة من الخيارات الممتازة للحفاظ على صحة الجلد وتقويته خلال الحمل.

استخدام منتجات الوقاية من علامات التمدد

هناك العديد من الكريمات والزيوت المصممة خصيصًا للحمل والتي تحتوي على مكونات تساعد في تقوية الألياف الجلدية وتحسين مرونة الجلد، مثل زبدة الكاكاو، حمض الهيالورونيك، وفيتامين E، يفضل البدء باستخدام هذه المنتجات منذ الأشهر الأولى من الحمل للحصول على أفضل النتائج.

تجنب الحكة والاحتكاك الزائد

عند تمدد الجلد، قد تشعر بعض النساء بالحكة، لكن حك الجلد قد يزيد من تهيجه ويؤدي إلى تفاقم علامات التمدد، و من الأفضل استخدام كريمات مهدئة أو زيوت طبيعية لتخفيف الحكة بدلًا من خدش البشرة.