التمر ليس مجرد فاكهة لذيذة، بل كنز غذائي غني بالعناصر المفيدة للجسم، يُعد من الأطعمة الطبيعية التي تحمل فوائد صحية مذهلة تتجاوز حلاوة مذاقه، ويُنصح بتناوله ضمن النظام الغذائي اليومي لما له من تأثير إيجابي على الصحة العامة.
وتشير مصادر مثل موقع Healthline إلى أن تناول ثلاث تمرات يوميًا قد يمنح الجسم دفعة قوية من الطاقة ويحسن وظائف الجهاز الهضمي والمناعي، خاصة لمرضى الحساسية ومرضى القلب، إلى جانب فوائد أخرى سنستعرضها في هذا المقال.
ماذا يحدث لجسمك عند تناول 3 تمرات يوميًا؟
حبة التمر رغم أنها صغيرة الحجم إلا أنها من أغنى الفواكه بالعناصر الغذائية الأساسية، ويحتل مكانة خاصة في الأنظمة الغذائية بالعديد من الدول العربية، خصوصًا خلال شهر رمضان.
يتميز التمر باحتوائه على مجموعة متنوعة من المعادن المهمة مثل الزنك، النحاس، والمنغنيز، إلى جانب فيتامينات متعددة من مجموعة B، بما في ذلك فيتامين B6، ما يجعله خيارًا مثاليًا لدعم الصحة العامة.
تشير الأبحاث إلى أن التمر يحتوي على السيلينيوم، وهو عنصر يساعد في تقوية المناعة ويُعتقد أنه يلعب دورًا في الوقاية من بعض أنواع السرطان، كما يحتوي التمر على أكثر من 15 نوعًا من المعادن التي تساهم في محاربة الأمراض المزمنة.
كما أن التمر مصدر غني بالألياف الغذائية، التي توفر الطاقة وتحافظ على توازن مستويات السكر في الدم، وتساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة فيه على تحسين وظائف الجهاز الهضمي، والوقاية من مشاكل مثل الإمساك.
لماذا يفضل تناول التمر على الريق؟
تناول التمر على الريق له فوائد صحية عديدة تجعله خيارًا مفضلًا لكثيرين، وخصوصًا في الطب التقليدي والتغذية الحديثة، إليك الأسباب التي تفسر لماذا يُنصح بتناوله صباحًا على معدة فارغة:
1. تنشيط الجسم وإمداده بالطاقة
التمر غني بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، التي تُمتص سريعًا وتمنح الجسم دفعة فورية من الطاقة، ما يساعد على بدء اليوم بنشاط وحيوية.
2. تحفيز الجهاز الهضمي
الألياف الموجودة في التمر تساهم في تحسين حركة الأمعاء وتعزيز الهضم، وخصوصًا عند تناوله في الصباح حيث يساعد على تهيئة المعدة لليوم.
3. موازنة مستويات السكر في الدم
تناوله على الريق يساعد في استقرار مستويات السكر، بخاصة عند من يعانون من انخفاض السكر صباحًا، ويُعد التمر خيارًا جيدًا لأنه يمد الجسم بالطاقة دون أن يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة وتأثيره معتدل مقارنة بالحلويات المصنعة.
4. تعويض الجسم بالعناصر الغذائية بسرعة
التمر يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، والحديد، التي يبدأ الجسم في امتصاصها مباشرة بعد تناوله، ما يفيد في بداية اليوم.
5. تنظيف المعدة وتعزيز إزالة السموم
يُعتقد أن التمر على الريق يساعد في تنظيف المعدة من البكتيريا والسموم، ويُستخدم في بعض الثقافات كجزء من روتين صباحي صحي.
6- تقوية المناعة
بفضل احتوائه على مضادات أكسدة ومعادن مثل السيلينيوم، يساعد التمر في دعم جهازك المناعي ومقاومة الالتهابات.
7- دعم صحة القلب
يحتوي التمر على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان في تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
8. تحسين صحة الدماغ
التمر يحتوي على فيتامين B6، الذي يدعم وظائف الدماغ، مثل التركيز والذاكرة، وقد يساهم في الوقاية من التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
