يُعد الزنك أحد أهم المعادن التي يحتاجها جسم الرجل يوميًا بكميات مناسبة؛ لما له من دور فعال في دعم الصحة الجنسية، وتعزيز المناعة، وبناء العضلات.
ويؤكد الأطباء أن نقص الزنك يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون والصحة العامة، فما فوائده المختلفة خاصة للرياضيين وكمال الأجسام والشعر؟ وهل له أضرار؟
فوائد الزنك للرجال.. كمال الأجسام
يعتبر الزنك عنصرًا أساسيًا في بناء العضلات وتطورها، فهو يشارك في تصنيع البروتينات داخل الجسم، ما يساعد في زيادة الكتلة العضلية بشكل صحي.
كما يعزز الزنك نشاط الإنزيمات التي تُسرع عمليات بناء العضلات بعد التمارين المكثفة، ويحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون الضروري لنمو العضلات.
ولهذا ينصح خبراء التغذية لاعبي كمال الأجسام بتناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم الحمراء والكاجو وبذور اليقطين ضمن نظامهم الغذائي.
فوائد الزنك للرجال للشعر
نقص الزنك أحد أشهر أسباب تساقط الشعر عند الرجال، إذ يلعب دورًا مهمًا في تقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموها.
ويساعد أيضًا على تنظيم إفراز الغدد الدهنية في فروة الرأس، ما يقلل من قشرة الشعر ويحافظ على نظافته وصحته.
لذلك تُستخدم مكملات الزنك أحيانًا لعلاج الصلع الوراثي أو تساقط الشعر المفاجئ بعد استشارة الطبيب المختص.
فوائد الزنك للرجال الرياضيين
الرجال الرياضيون يحتاجون إلى الزنك بشكل أكبر، لأنه يساهم في تحسين الأداء البدني وزيادة القدرة على التحمل أثناء التمارين الشاقة.
كما أنه يساعد على تسريع شفاء الإصابات والتمزقات العضلية بسبب دوره في إنتاج الكولاجين وتجديد الأنسجة.
إضافة إلى ذلك، يعزز الزنك إنتاج الطاقة داخل الجسم ويقي من الشعور بالإرهاق السريع أثناء التدريب.
فوائد الزنك للرجال قبل النوم
تناول الزنك ليلًا له فوائد عديدة؛ فهو يساعد على تنظيم هرمون التستوستيرون، ما يعزز القدرة الجنسية ويحافظ على صحة البروستاتا.
كما يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق والصداع بفضل تأثيره على الجهاز العصبي.
ويدعم الزنك أيضًا عملية إصلاح وبناء الخلايا أثناء النوم، ما يسرع من تعافي الجسم بعد يوم طويل من العمل أو التمارين.
فوائد الزنك للرجال وأضراره
1. زيادة هرمون التستوستيرون وتعزيز القدرة الجنسية.
2. علاج ضعف الانتصاب والمساهمة في تحسين الخصوبة.
3. دعم صحة البروستاتا والوقاية من الأمراض المرتبطة بها مثل التضخم أو السرطان.
4. تقوية المناعة وتسريع التئام الجروح.
5. الحفاظ على صحة البشرة وعلاج حب الشباب.
أضرار الزنك
رغم فوائده الكبيرة، فإن تناول جرعات عالية من الزنك دون استشارة الطبيب قد يسبب:
1. اضطرابات في المعدة مثل القيء والإسهال.
2. نقص امتصاص النحاس بالجسم ما يؤدي لمشاكل صحية أخرى.
3. تغير في التذوق أو الشعور بطعم معدني بالفم.
4. انخفاض المناعة إذا زادت الجرعات كثيرًا عن الحد المسموح.
