يعد الوزن الزائد من أبرز المشكلات الصحية التي تشغل بال الكثيرين، نظراً لتأثيراته السلبية على الصحة، فمع نمط الحياة العصري الذي يتسم بقلة النشاط البدني وكثرة الاعتماد على الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، أصبح الوزن الزائد ظاهرة شائعة لا تقتصر على فئة عمرية معينة.
ولا تقتصر خطورة زيادة الوزن على الجانب الجمالي فحسب، بل تتعداه لتشمل مشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات المفاصل، ومن هنا تبرز أهمية التوعية بمخاطر الوزن الزائد وضرورة تبني أساليب حياة صحية تقي من تبعاته.
أنواع دهون الجسم
يوجد نوعين من الدهون في الجسم أحدهما يكون تحت الجلد ويمكن معرفته بسهولة، أما النوع الثاني فيعرف باسم الدهون الحشوية وتوجد في أعماق البطن كما تحيط بالجسم، لذا ترتبط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومخاطر السكتة الدماغية.
كيف أتخلص من دهون البطن في وقت قصير؟
وفي السطور الآتية نقدم لكم 8 خطوات تخلصكم من دهون البطن في وقت قصير، وهي كما يلي:
التمارين الرياضية
لا ينصح بممارسة تمارين رياضية معينة تستهدف منطقة البطن، لأن هذا النوع من التمارين لا يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، بل يقوي عضلات البطن، لكن ينصح بأن يكون الإنسان نشطًا طوال اليوم ولا يظل جالسًا.
تمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو من أفضل الرياضات التي يمكنك ممارستها يوميًا، حيث تعمل على تحريك عضلات الجسم، وبالتالي يزداد معدل نبضات القلب ما يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة، كما تساعد على تنشيط الدورة الدموية وإنقاص الوزن لذا تحتاج من 30 إلى 60 دقيقة لممارسة ذلك النشاط.
تمارين القوة
تساعد تمارين القوة على حرق الدهون وبناء العضلات، لذا يمكنك ممارستها لتتخلص من الدهون المتراكمة في بطنك من غير التأثير على العضلات حيث تساعد في بناء عضلات جسمك.
تجنب المشروبات الغازية والسكرية
إذا كنت تريد أن تفقد دهون بطنك وتنقص وزنك فعليك أن تتجنب تناول المشروبات الغازية حيث إنها مضرة بصحة الإنسان، كما يجب عليك أن تتجنب المشروبات الرياضية وبعض عصائر الفاكهة والشاي المعبأ والقهوة المحلاة حتى تتخلص من الكربوهيدرات الغير ضرورية.
يعتبر البروتين من أكثر الأطعمة التي تساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن وتخلص الجسم من الوزن الزائد، حيث يساعد على الشعور بالشبع ويمنح الجسم احتياجاته الأساسية.
تناول الألياف
ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف، حيث تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
تجنب الوجبات السريعة
تعتبر الوجبات السريعة إحدى الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن، حيث تحتوي على ملح وسكر إضافي ودهون متحولة وبالتالي تدمر جهودك للتخلص من دهون البطن، لذا عليك أن تستبدلها بالطهي في المنزل وتناول الوجبات الصحية اللذيذة.
النوم الجيد
إضافة إلى التمارين اليومية والأطعمة الغذائية المفيدة عليك أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، حيث إن قلة النوم تساهم في زيادة الإجهاد وزيادة الوزن وإصابة الإنسان بالعديد من الأمراض.
