يعد الشعر مرآة لصحة الإنسان العامة، وتتأثر حالته بشكل مباشر بنوعية الغذاء الذي نتناوله يوميًا، فالتغذية السليمة لا تقتصر فقط على تعزيز صحة الجسم، بل تلعب دورًا أساسيًا في تقوية الشعر، منع تساقطه، وتعزيز نموه ولمعانه.
ومع انتشار مشكلات الشعر مثل التقصف، الجفاف، والضعف، أصبح من الضروري التركيز على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر.
ما هو أفضل غذاء للشعر؟
تتصدر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين القائمة، فهي غنية بأحماض أوميغا-3 التي ترطب فروة الرأس وتحافظ على مرونة خصلات الشعر، إلى جانب البروتين وفيتامين B12 الضروريين لتقوية بصيلات الشعر.
أما الجوز فهو مصدر نباتي مثالي للزنك والسيلينيوم، وهما عنصران ضروريان لحماية الشعر من التقصف والتساقط.
كيف تغذي شعرك في المنزل؟
ابدأ بتعديل نظامك الغذائي اليومي، فذلك أكثر فاعلية من أقنعة الشعر المؤقتة، على سبيل المثال:
• تناول كوب من العدس المطهو مرتين أسبوعيًا.
• أضف ملعقة صغيرة من بذور الكتان إلى الزبادي.
• استبدل الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة.
كما يمكن تحضير مشروب من الزبادي مع الجوز كمصدر غني بالبروتين والدهون المفيدة، ما يعزز نمو الشعر من الداخل.
ما هي المشروبات التي تساعد على نمو الشعر؟
مشروبات الزنجبيل، الحليب قليل الدسم، وعصير الجزر تساعد على تغذية الشعر عبر إمداده بالفيتامينات والمعادن المهمة مثل الكالسيوم وفيتامين A.
كما أن مشروب السبانخ الطازج يُعدّ كنزًا من الحديد والفولات، وهما ضروريان لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، وبالتالي تسريع نمو الشعر.
الغذاء المفيد للشعر المتساقط
أكثر ما يحتاجه الشعر المتساقط هو الزنك، الحديد، وفيتامين B7 (البيوتين)، وهذه المغذيات متوفرة في:
• البيض: غني بالبيوتين.
• العدس والفاصوليا: مصدر نباتي ممتاز للحديد والبروتين.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: تمد الشعر بالكالسيوم دون تحميل الجسم بالدهون الضارة.
أكلات تطيل الشعر في أسبوع
رغم أن نمو الشعر عملية بطيئة، إلا أن هناك أطعمة تحفز فروة الرأس وتساعد على تحفيز البصيلات بسرعة، أبرزها:
• الجزر: فيتامين A يحفز إنتاج الزيوت الطبيعية التي ترطب فروة الرأس.
• البيض: لتقوية الشعرة من الجذور.
• اللوز والجوز: لتغذية بصيلات الشعر ومنع تكسّر الخصلات.
تناول هذه الأطعمة بانتظام، وراقب الفرق في ملمس وكثافة شعرك خلال أسبوعين فقط.
