فيتامين د هو المفتاح الخفي لصحة العظام، والمناعة، وحتى سلامة الدماغ، ورغم أهميته، فإن كثيرين يعانون من نقصه دون أن يدركوا ذلك، خاصةً في المجتمعات التي تقل فيها فترات التعرض للشمس أو تعتمد على أنماط غذائية فقيرة بالفيتامين.
والمشكلة أن أعراض نقص فيتامين د قد تبدأ خفيفة وتتطور بصمت إلى مشكلات صحية معقدة.
كيف تعرف أن لديك نقص فيتامين د؟
قد تكون علامات نقص فيتامين د مبهمة في البداية، لكنها مع الوقت تصبح أوضح، ومنها:
- إرهاق مزمن لا يزول بالنوم.
- آلام في أسفل الظهر أو المفاصل.
- ضعف العضلات أو تشنجها عند القيام بأي مجهود بسيط.
- تأخر شفاء الجروح والخدوش.
- زيادة تساقط الشعر.
- الإصابة المتكررة بنزلات البرد أو الإنفلونزا.
ما هو أسرع علاج لنقص فيتامين د؟
يعتمد العلاج السريع على الجمع بين، مكملات فيتامين د التي يحدد الطبيب جرعتها وفقًا لنتائج التحاليل، التعرض للشمس يوميًا لمدة 10–20 دقيقة في أوقات الصباح أو قبل الغروب، النظام الغذائي الغني بالفيتامين مثل الأسماك الزيتية، صفار البيض، والألبان المدعمة.
ما هي أعراض نقص فيتامين د على الرأس؟
يمكن أن تظهر في صورة صداع متكرر، شعور بثقل أو ضغط في الرأس، أو فقدان ملحوظ للشعر، وبعض الحالات تعاني أيضًا من ضعف التركيز أو بطء التفكير.
هل نقص فيتامين د في الجسم خطير؟
نعم، إذا استمر لفترة طويلة دون علاج فقد يؤدي إلى هشاشة العظام، زيادة خطر الكسور، ضعف المناعة، واضطرابات في الجهاز العصبي، وفي الحالات الشديدة قد يسبب مشكلات في القلب والعضلات.
أخطر أعراض نقص فيتامين د
- لين العظام وتشوهها عند الأطفال (الكساح).
- تآكل العظام أو هشاشتها لدى البالغين.
- ضعف العضلات لدرجة التأثير على الحركة اليومية.
- فقدان التوازن وزيادة احتمالية السقوط.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
الأمر لا يقتصر على الجسد فقط، فالنقص قد يسبب:
- اكتئاب أو شعور دائم بالحزن.
- قلق غير مبرر أو عصبية زائدة.
- تقلبات في المزاج وصعوبة في التحكم في المشاعر.
متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟
عادةً ما تبدأ الأعراض بالتحسن بعد 6–8 أسابيع من بدء العلاج، لكن الوصول لمستوى صحي ومستقر قد يستغرق 3 أشهر أو أكثر، ويعتمد ذلك على درجة النقص ومدى التزام المريض بالعلاج.
