رغم أن الفواكه تُعد من أكثر الأطعمة فائدة للصحة بفضل ما تحتويه من فيتامينات وألياف ومضادات أكسدة، إلا أن تناولها على معدة فارغة قد يسبب مشكلات غير متوقعة.
فقد حذّر خبراء التغذية من أن بعض أنواع الفواكه يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الهضم أو تغيرات في مستوى السكر بالدم إذا تم استهلاكها فور الاستيقاظ، وهو ما قد ينعكس سلبًا على نشاط الجسم وحالته المزاجية طوال اليوم.
ما هي أضرار تناول الفواكه على معدة فارغة؟
الإفراط في تناول الفواكه على الريق قد يسبب انتفاخ البطن، تقلصات المعدة، الإسهال، أو الارتفاع المفاجئ في سكر الدم، خاصة لدى مرضى السكري أو الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الفركتوز.
كما أن بعض الأنواع الحمضية قد تؤدي إلى زيادة الحموضة والشعور بحرقة المعدة.
ما هي الفاكهة التي لا يجب تناولها على الريق؟
وفق توصيات خبراء التغذية، هناك 6 فواكه يُفضل تجنب تناولها على معدة فارغة:
1. المشمش: غني بالألياف والبكتين الذي قد يسبب انتفاخًا وتقلصات.
2. البرقوق: يحتوي على ألياف وسكريات يصعب هضمها صباحًا.
3. العنب: يرفع سكر الدم بسرعة ما قد يسبب تقلبات في الطاقة والمزاج.
4. المانجو: غني بالسكريات البسيطة التي قد تسبب اضطرابات هضمية عند الصباح.
5. الكرز: يحتوي على الفركتوز الذي قد يسبب إسهالًا وانتفاخًا.
6. الحمضيات: قد تزيد حموضة المعدة وتسبب حرقة.
ما هي أفضل فاكهة تؤكل على معدة فارغة؟
التفاح والموز والبطيخ من الفواكه التي يمكن تناولها صباحًا بكميات معتدلة، حيث توفر الطاقة وتروي الجسم دون التسبب في مشاكل هضمية لمعظم الأشخاص.
هل يمكن تناول الفواكه في الصباح؟
نعم، لكن بشرط أن تكون المعدة قد حصلت على بعض الطعام الخفيف قبله، أو أن يتم تناول الفواكه الأقل حموضة وسكرًا، لتجنب الارتفاع المفاجئ في الجلوكوز أو تهيج المعدة.
هل تناول الفواكه على الريق يزيد الوزن؟
تناول الفواكه في حد ذاته لا يؤدي إلى زيادة الوزن إذا كان ضمن السعرات الحرارية اليومية المسموح بها، لكن الأنواع الغنية بالسكريات، إذا تم استهلاكها بكثرة صباحًا، قد تحفز الشهية وتزيد الرغبة في تناول المزيد من الطعام لاحقًا.
فوائد أكل الفواكه على الريق للحامل
بالنسبة للحامل، يمكن أن يوفر تناول الفواكه الغنية بالماء والألياف مثل البطيخ أو الكمثرى ترطيبًا طبيعيًا ويساعد في منع الإمساك.
لكن يُنصح بتجنب الأنواع الحمضية أو عالية السكر على معدة فارغة لتفادي الغثيان أو الحموضة.
أضرار تناول الفواكه على الريق
قد تشمل الأضرار: اضطرابات في الجهاز الهضمي، زيادة الحموضة، ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ، تقلبات في الطاقة، أو الإسهال، خاصة إذا كانت الفواكه عالية الفركتوز أو حمضية جدًا.
