يعد الانزلاق الغضروفي القطني من أكثر مشكلات العمود الفقري شيوعًا، ويحدث نتيجة انزلاق أحد الأقراص الغضروفية الواقعة بين فقرات أسفل الظهر، مما يؤدي إلى الضغط على الأعصاب المحيطة، وغالبًا ما يُسبب ألمًا شديدًا في أسفل الظهر قد يمتد إلى الساقين، ويؤثر على القدرة على الحركة وممارسة الأنشطة اليومية.
وعلى الرغم من أن الانزلاق الغضروفي القطني قد يصيب الأشخاص في مختلف الأعمار، إلا أن فرص حدوثه تزداد مع التقدم في السن أو بسبب العادات الخاطئة مثل الجلوس لفترات طويلة أو رفع الأجسام الثقيلة بطريقة غير صحيحة.
ماذا يتجنب مريض الانزلاق الغضروفي القطني؟
الجلوس المطول في نفس الوضعية: يزيد من الضغط على الفقرات السفلية.
حمل الأوزان الثقيلة من الأرض بانحناء الظهر: يفضل الاعتماد على عضلات الفخذين مع ثني الركبتين.
النوم على مراتب غير داعمة: قد يضاعف من التشنجات.
الحركات المفاجئة أو الالتفاف الحاد للجذع: خاصة أثناء ممارسة الرياضة أو أداء الأعمال المنزلية.
ما هي طريقة النوم الصحيحة لمريض الانزلاق الغضروفي القطني؟
ينصح الأطباء بالنوم على الظهر مع وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين لتخفيف الضغط على أسفل الظهر، أو النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الفخذين.
ويجب تجنب النوم على البطن لأنه يسبب تقوسًا غير طبيعي في العمود الفقري.
هل الراحة تفيد الانزلاق الغضروفي؟
الراحة مهمة في الأيام الأولى لتهدئة الالتهاب، لكن المبالغة في الاستلقاء قد تضعف العضلات وتؤخر التعافي.
كما أن الحركة المعتدلة، مثل المشي الخفيف أو التمارين التي يحددها أخصائي العلاج الطبيعي، تعتبر أفضل استراتيجية على المدى الطويل.
هل البرد يؤثر على الفقرات القطنية؟
الطقس البارد بحد ذاته لا يسبب الانزلاق الغضروفي، لكنه قد يزيد من تيبس العضلات المحيطة بالعمود الفقري، مما يجعل الألم أكثر وضوحًا، وينصح باستخدام كمادات دافئة أو ارتداء ملابس تحافظ على دفء أسفل الظهر في الشتاء.
علامات الشفاء من الانزلاق الغضروفي القطني
تراجع الإحساس بالألم في أسفل الظهر والساقين.
تحسن القدرة على المشي والجلوس لفترات أطول.
انخفاض التشنجات العضلية.
عودة القدرة على أداء الأنشطة اليومية بدون شعور بالضعف أو الخدر.
نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي القطني
1. حافظ على وزنك في المعدل الصحي لتقليل الضغط على الفقرات.
2. مارس تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن بإشراف أخصائي.
3. استخدم كرسيًا داعمًا للظهر مع الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة.
4. احرص على فترات راحة قصيرة كل ساعة إذا كانت طبيعة عملك مكتبية.
5. استشر طبيبك قبل أي مجهود بدني لضمان عدم حدوث انتكاسة.
وفي النهاية، فإن الانزلاق الغضروفي القطني مشكلة شائعة يمكن الحد من آثارها بالعلاج المبكر والوقاية، بالإضافة إلى أن الحفاظ على وضعية صحيحة للجسم وممارسة الرياضة بانتظام يساهمان بشكل كبير في حماية العمود الفقري وتجنب المضاعفات.
