فيتامين سي من أكثر العناصر الغذائية التي يبحث عنها الناس يومياً، خاصة أنه يلعب دوراً أساسياً في تقوية المناعة والحفاظ على نضارة البشرة، ورغم بساطة وجوده في أغلب الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفلفل الأحمر، إلا أن نقصه قد يؤدي إلى مشاكل صحية ملحوظة.
ماذا يحدث للجسم عند تناول فيتامين سي يومياً؟
عند الانتظام في تناول فيتامين سي يومياً، يلاحظ الشخص زيادة في مستوى الطاقة، تحسن في سرعة التئام الجروح، وانخفاض في فرص الإصابة بنزلات البرد، كما أنه يعزز امتصاص الحديد من الطعام، مما يقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم.
ما هي فوائد فيتامين سي للجسم؟
- تقوية جهاز المناعة ومقاومة العدوى.
- المساهمة في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على صحة الجلد والمفاصل.
- حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- المساعدة في امتصاص المعادن المهمة مثل الحديد.
نقص فيتامين سي يظهر من خلال عدة أعراض، أبرزها:
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- ضعف في التئام الجروح.
- نزيف متكرر في اللثة.
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
- جفاف وخشونة البشرة.
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين سي؟
يفضل تناول فيتامين سي في الصباح مع وجبة الإفطار، حيث يساعد الجسم على امتصاصه بشكل أفضل، ويدعم النشاط خلال اليوم.
ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل البرتقال، الفراولة، الكيوي، أو من خلال المكملات عند الحاجة.
فوائد فيتامين سي للشعر
يلعب فيتامين سي دوراً محورياً في حماية الشعر من التقصف والتساقط، لأنه يحفز إنتاج الكولاجين ويعزز وصول الدم إلى بصيلات الشعر.
كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد الذي يعد أساسياً لنمو الشعر بشكل صحي وقوي.
