تزداد درجات الحرارة في الصيف إلى مستويات قد تصبح مرهقة للجسم، بل وخطيرة أحيانًا إذا لم نتعامل معها بحذر، فالحر الشديد لا يعني فقط التعرق أو الانزعاج، بل قد يؤدي إلى جفاف، دوار، أو حتى ضربة شمس.
لذلك فإن معرفة طرق الوقاية والتعامل مع الطقس الحار ضرورة يومية لحماية أنفسنا وأسرنا، خصوصًا الأطفال وكبار السن والحوامل.
كيف يمكنك الوقاية من الحرارة الشديدة؟
- تجنب الخروج وقت الظهيرة حيث تكون الشمس في أقوى حالاتها.
- ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة التي تسمح بمرور الهواء وتخفف من الاحتكاك بالجلد.
- الإكثار من شرب الماء حتى دون الشعور بالعطش، لتعويض السوائل المفقودة.
- استخدام الواقي الشمسي عند الاضطرار للتعرض المباشر للشمس.
كيف يمكنك التغلب على الحر؟
التغلب على الحر لا يتوقف عند الماء والملابس، بل يشمل تغيير نمط الحياة اليومي:
- تأجيل الأعمال المجهدة إلى ساعات الصباح الباكر أو المساء.
- تناول وجبات خفيفة وغنية بالخضار والفواكه لتقليل الإحساس بالحر.
- الاستحمام بماء فاتر لخفض حرارة الجسم بشكل طبيعي.
كيف تحمي نفسك من الحر؟
الحرارة المفرطة قد تؤثر على ضغط الدم ونبضات القلب. للحماية:
- ابق في أماكن مظللة أو مكيفة إن أمكن.
- لا تترك الأطفال أو كبار السن في سيارات أو غرف مغلقة.
- راقب علامات الإرهاق الحراري مثل الدوخة أو الصداع أو جفاف الفم، وتوقف عن أي نشاط عند الشعور بها.
كيف تخفف الشعور بالحر؟
- ضع قطعة قماش مبللة على الرقبة أو الجبهة.
- اجلس أمام مروحة مع إناء ماء مثلج لزيادة تبريد الهواء.
- اشرب مشروبات طبيعية باردة مثل عصائر الفواكه الطازجة بدلًا من المشروبات الغازية أو المنبهة.
طرق تبريد المنزل صيفًا من دون مكيف
- إغلاق الستائر أثناء النهار لمنع دخول حرارة الشمس.
- فتح النوافذ ليلا للسماح بمرور الهواء البارد.
- وضع أوعية ماء أو نباتات داخل الغرف لزيادة الرطوبة وتقليل الإحساس بالجفاف.
- استخدام الأغطية القطنية بدل الأقمشة الصناعية التي تحتفظ بالحرارة.
طرق التعامل مع الحر الشديد دون أضرار
- خطط لأنشطتك بما يتناسب مع الطقس الحار.
- امنح جسدك فترات راحة متكررة.
- أبقِ زجاجة ماء معك دائمًا.
- شارك الأسرة والأطفال التوعية بضرورة الشرب المتكرر وعدم اللعب لفترات طويلة تحت الشمس.
