في ظل ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب حول العالم، يشدد الأطباء وخبراء التغذية على أهمية دور الغذاء في حماية عضلة القلب ودعم أدائها.
ويمكن أن يقلل إدراج بعض الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة ضمن النظام الغذائي اليومي من خطر أمراض القلب ويحافظ على قوة العضلة الأساسية للحياة.
ما هو الأكل الذي يقوي عضلات القلب؟
تقوية عضلة القلب تبدأ من المائدة، وذلك عبر إدخال أطعمة تدعم صحتها مثل الخضروات الورقية كالسبانخ والكرنب الغنية بفيتامين "ك" والنترات التي تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين تدفقه، والحبوب الكاملة كالقمح والشوفان التي تساهم في تقليل الكوليسترول الضار والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، إلى جانب الأفوكادو الغني بالبوتاسيوم والدهون الصحية التي تدعم انتظام ضربات القلب، والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة التي توفر أحماض أوميغا 3 المعروفة بدورها في تقليل الالتهابات وحماية الشرايين.
ما هو المشروب الذي يقوي عضلات القلب؟
من بين المشروبات المفيدة:
- عصير الرمان الطبيعي، يساهم في تحسين تدفق الدم وتقليل ترسب الدهون في الشرايين.
- الشاي الأخضر، غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من خطر تصلب الشرايين.
- عصائر الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت، تحتوي على فيتامين "سي" الذي يحمي جدران الأوعية.
1. السبانخ والكرنب.
2. الحبوب الكاملة.
3. الأفوكادو.
4. السلمون والتونة.
5. المكسرات (اللوز والجوز والكاجو).
6. زيت الزيتون البكر.
7. الهليون.
8. البقوليات (عدس، حمص، فاصوليا).
9. بذور الكتان والشيا.
10. الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو عالية.
ما هي الفاكهة التي تقوي عضلة القلب؟
- الرمان، يحسن تدفق الدم ويقلل من انسداد الشرايين.
- التوت بأنواعه، يحارب الالتهابات بفضل مضادات الأكسدة القوية.
- الحمضيات، تدعم مرونة الأوعية وتحافظ على صحة العضلة.
فيتامينات لتقوية عضلة القلب
- فيتامين د لدعم انقباض العضلة وتحسين امتصاص الكالسيوم.
- فيتامين ك للحفاظ على مرونة الأوعية.
- فيتامين سي لتعزيز إنتاج الكولاجين وحماية الشرايين.
- فيتامين ب 12 لدعم صحة الأعصاب والدم.
أعشاب لتقوية عضلة القلب
- الكركم، يقلل الالتهابات ويحافظ على بطانة الأوعية.
- الزنجبيل، يحسن الدورة الدموية.
- الحبق (الريحان)، غني بمضادات الأكسدة.
- إكليل الجبل، يدعم صحة الأوعية الدموية ويحارب الجذور الحرة.
