الكولاجين بروتين أساسي يمنح الجلد مرونته، ويدعم المفاصل، ويحافظ على قوة العظام والشعر، ومع التقدم في العمر أو بسبب بعض العادات الخاطئة، قد تنخفض نسبته في الجسم بشكل ملحوظ، وهذا النقص لا يمر دون إشارات واضحة، بل يترك وراءه أعراضًا يمكن رصدها مبكرًا.
أعراض نقص الكولاجين في الجسم
هناك 7 أعراض قد تنبهك إلى وجود خلل في مستوى الكولاجين:
1. تجاعيد وفقدان مرونة البشرة: يبدأ الجلد في الترهل وتظهر الخطوط الدقيقة بشكل أسرع من المعتاد.
2. آلام المفاصل وتصلبها: ضعف الغضاريف يؤدي إلى صعوبة الحركة وازدياد خشونة المفاصل.
3. تساقط الشعر وضعف نموه: بصيلات الشعر تفقد دعمها فتتساقط الخصلات بسهولة.
4. مشكلات الأسنان واللثة: حساسية الأسنان أو ضعف اللثة قد يكون مرتبطًا بنقص الكولاجين.
5. آلام متكررة في العضلات: ضعف الروابط بين الأنسجة والعضلات يجعلها أكثر عرضة للإجهاد.
6. مشكلات هضمية: بطانة الأمعاء تصبح أكثر رقة مما يسبب اضطرابات متكررة.
7. انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة: نتيجة ضعف قدرة الأوعية الدموية على الحفاظ على مرونتها.
كيف تعرف أن لديك نقص في الكولاجين؟
إذا كنت تلاحظ اجتماع أكثر من عرض مما سبق، خاصة التجاعيد المبكرة أو آلام المفاصل مع تساقط الشعر، فغالبًا يعاني جسمك من انخفاض في نسبة الكولاجين.
كيف ترفع نسبة الكولاجين في جسمك؟
يمكن دعم الجسم بالكولاجين عبر تناول الأغذية الغنية بالبروتينات مثل الأسماك والبقوليات، مع التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين C التي تساعد على تكوينه، كذلك يفيد الابتعاد عن التدخين والإفراط في السكر، والاعتماد على نمط حياة صحي.
ما هو الفيتامين المسؤول عن الكولاجين؟
فيتامين C هو الأبرز، حيث يلعب الدور الأساسي في تحفيز إنتاج الكولاجين داخل الجسم، إلى جانب فيتامين A وE اللذين يساهمان في حماية الجلد والأنسجة.
