النوم هو أحد الاحتياجات الأساسية للإنسان، ولكن تختلف احتياجات النوم بين الأفراد بناءً على عوامل مثل العمر، والنشاط اليومي، والصحة العامة، ومع ذلك تشير الدراسات إلى أن النساء قد يحتجن إلى ساعات نوم أكثر من الرجال، وإليك الأسباب العلمية وراء حاجة المرأة إلى نوم أكثر، وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحتها العامة؟.
التركيب البيولوجي المختلف
تمر النساء بتغيرات هرمونية كبيرة خلال الدورة الشهرية، والحمل، والسنوات التي تسبق انقطاع الطمث، وهذه التغيرات يمكن أن تؤثر على جودة النوم وتزيد من الحاجة إلى ساعات نوم إضافية.
خلال فترة ما قبل الحيض، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون، مما قد يسبب النعاس وزيادة الحاجة إلى النوم.
نشاط الدماغ
تشير الدراسات إلى أن دماغ المرأة يعمل بشكل أكثر نشاطاً من دماغ الرجل، خاصة في المهام المتعددة وهذا النشاط الزائد يتطلب مزيداً من الراحة لاستعادة الطاقة.
الأدوار الاجتماعية والمسؤوليات
غالباً ما تتحمل النساء مسؤوليات متعددة مثل العمل خارج المنزل، ورعاية الأطفال، وإدارة الشؤون المنزلية وهذه المهام المتعددة تزيد من التعب وتتطلب مزيداً من النوم للتعافي.
تلعب النساء دوراً كبيراً في تقديم الدعم العاطفي للأسرة، مما قد يزيد من الضغط النفسي والحاجة إلى النوم لاستعادة التوازن العاطفي.
الصحة النفسية
النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق مقارنة بالرجال، وهذه الحالات غالباً ما ترتبط باضطرابات النوم.
النوم العميق يساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب، مما يزيد من حاجة المرأة إلى ساعات نوم أكثر.
الصحة الجسدية
النساء أكثر عرضة للإصابة بحالات الألم المزمن مثل الصداع النصفي وآلام الظهر، مما قد يؤثر على جودة النوم ويزيد من الحاجة إلى ساعات نوم إضافية.
الحمل والرضاعة يتطلبان طاقة جسدية كبيرة، مما يزيد من الحاجة إلى النوم لاستعادة الطاقة.
الاختلافات في جودة النوم
النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق مقارنة بالرجال، مما قد يقلل من جودة النوم ويزيد من الحاجة إلى ساعات نوم أكثر.
النساء غالباً ما يكن أكثر حساسية للضوضاء أثناء النوم، مما قد يقلل من جودة النوم ويزيد من الحاجة إلى ساعات نوم إضافية.
نصائح لتحسين جودة النوم لدى النساء
الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
الحد من تناول القهوة أو الشاي في أوقات قبل النوم.
التمارين الرياضية تساعد على تحسين جودة النوم.
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل.
التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
