وليد صبري



* ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام

* المشي يزيد فعالية الإنسولين ويخفض السكر بالدم

* 3 ضوابط و3 موانع لممارسة مريض السكري للرياضة

كشفت عضو مجلس إدارة جمعية السكري البحرينية ورئيسة لجنة المضامير، د. نجوى عبدالله أبوطالب عن «10 معايير عالمية لمضامير المشي في البحرين، والتي طبقتها جمعية السكري في البحرين، وهي تخطيط المسافات بالأمتار والكيلو متر، ووجود مساحات خضراء على الجانبين وهواء نقي، وتوفر طريق للمشي ممهد وآمن، ووجود العلامات التوعوية بطرق المشي الصحيحة والاحتياطات المسبقة قبل المشي مثل قياس مستوي السكري في الدم وتناول الدواء وشرب الماء والاحتفاظ ببعض السكريات مثل العسل وحمل بطاقة مريض السكري للتعريف والمساعدة، ووضع لوحات للتوعية الصحية مثل علامات هبوط وارتفاع السكري وأقرب المراكز الصحية للمكان، ووجود كراسي وأماكن للراحة، ووجود أكشاك المرطبات والماء، وتوعية القائمين على مضامير المشي من رجال الأمن على الإسعافات الأولية، وعمل فعاليات التوعية الصحية بأهمية ممارسة الرياضة بانتظام وتشجيع المشي بالمضامير لتوعية المواطنين والمقيمين بمرض السكري ومضاعفاته، والتوعية بالملابس الرياضية والحذاء الرياضي والعناية بالقدمين».

وقالت د. نجوى أبوطالب تأسست جمعية السكري البحرينية سنة 1989 برعاية كريمة ورئاسة معالي الفريق الشيخ محمد بن عبدالله الخليفة و من اهم اهداف الجمعية التوعية بمرض السكري والكشف المبكر والتعايش معه في سلام والحماية من المضاعفات الخطيرة والحفاظ علي الوزن المثالي من خلال أتباع أنماط الحياة الصحية وتشجيع ممارسة الرياضة بإنتظام.

من هذا المنطلق جاءت فكرة إنشاء لجنة للمضامير ضمن اللجان العاملة بالجمعية تتولى مهام مضامير المشي في البحرين وبتعاون مشترك مع المجالس البلدية في تهيئة اماكن صحية لممارسة النشاط البدني عموما والمشي خاصة بمعايير صحية بناءً على توصيات الاتحاد الدولي ومنظمة الصحة العالمية للسكري حيث ان جمعية السكري البحرينية عضو في الاتحاد الدولي للسكري.

وقد تبنت الجمعية إنشاء اول مضمار مشي في البحرين بكورنيش الملك فيصل من بداية السبعينات ومن ثم مضمار الكورنيش البحري بشارع الفاتح ومضمار حديقة المحرق الكبرى ومن بعدها مضمار شارع الغوص ومضمار ممشى منطقة عالي بعدها توالت مشاريع إنشاء مضامير بجميع محافظات البحرين مثل مضمار دوحة عراد ومنتزه الامير خليفة والرفاع وشارع الاستقلال والبديع.

معايير مضامير المشي العالمية والتي طبقتها جمعية السكري في البحرين:



  1. تخطيط المسافات بالأمتار والكيلو متر.


  2. وجود مساحات خضراء على الجانبين وهواء نقي


  3. طريق المشي ممهد وآمن


  4. وجود العلامات التوعوية بطرق المشي الصحيحة والاحتياطات المسبقة قبل المشي مثل قياس مستوي السكري في الدم واخد الدواء وشرب الماء والاحتفاظ ببعض السكريات مثل العسل وحمل بطاقة مريض السكري للتعريف والمساعدة


  5. وضع لوحات للتوعية الصحية مثل علامات هبوط وارتفاع السكري وأقرب المراكز الصحية للمكان


  6. وجود كراسي واماكن للراحة


  7. وجود اكشاك المرطبات والماء


  8. توعية القائمين على مضامير المشي من رجال الامن على الاسعافات الأولية


  9. عمل فعاليات التوعية الصحية بأهمية ممارسة الرياضة بإنتظام وتشجيع المشي بالمضامير لتوعية المواطنين والمقيمين بمرض السكري ومضاعفاته


  10. التوعية بالملابس الرياضية والحذاء الرياضي والعناية بالقدمين


فوائد المشي عامة لمرضي السكري وكبار السن والامراض المزمنة:



  • يزيد من فعالية هرمون الانسولين وتساعد على خفض نسبة السكر بالدم.


  • يساعد على افراز هرمون السعادة وتحسين الحالة النفسية والمزاجية والاسترخاء.


  • التخلص من الوزن الزائد والمحافظة على الوزن المثالي.


  • يساعد في علاج امراض القلب وارتفاع الكولسترول والدهون والجهاز التنفسي.


  • اكتساب فيتامين (دال D) عند التعرض لأشعة الشمس في الوقت المناسب والوقاية من امراض المفاصل وهشاشة العظام.


  • تنشيط الدورة الدموية والمخ.


متي نمتنع عن الرياضة؟



  • إذا نصح الطبيب المعالج بذلك.


  • إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفع عن مائتين ملجم او منخفض اقل من خمسة ملجم.


  • إذا كان الجو شديد الحرارة او الرطوبة.


كيف نمارس الرياضة:



  • المدة ثلاثون دقيقة كل يوم لمدة خمسة ايام بإنتظام وإذا لم تكن معتادا على الرياضة تبدأ باليسير مثل ١٠ دقائق يوميا وبعدها تزيد الشدة والمدة بحسب قدرتك واللياقة البدنية.


  • شنطة صغيرة خفيفة للإسعافات الأولية.


  • شرب الماء بانتظام.


  • قياس السكري والضغط للمرضي وكبار السن قبل مزاولة الرياضة.