عادة ما تجد الأم صعوبة في تنظيم مواعيد نوم أطفالها، خاصة بعد معاناة كبيرة في الشهور الأولى من ولادة الطفل، إذ يصعب في هذا الوقت حصول الأم على قسط كافٍ من النوم، بينما يمكن بداية عمل جدول لتنظيم نوم الطفل بعد مرور الـ6 أشهر الأولى على الأقل، وذلك لأنه في تلك المرحلة يبدأ إيقاع نومهم الطبيعي في التطور.
وهناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدكِ على تنظيم مواعيد نوم طفلكِ، من أجل ترتيب حياتكِ، وتمكين نفسكِ أيضاً من الحصول على عدد ساعات نوم جيدة قدر الإمكان، وإليكِ كيفية تحديد جدول نوم طفلكِ.
تهيئة الأجواء
لتشجيع طفلكِ على النوم، فيجب أن يحصل على أجواء هادئة عند النوم، لهذا أحضريه إلى غرفته المُظلمة والباردة، بعد تغيير الحفاض له، ويمكن أن يفيد بعض الغناء له من أجل الشعور بالطمأنينة.
ومن المهم أن يكون ميعاد الذهاب إلى غرفته ثابتاً كل يوم، حتى يتعوّد طفلكِ على هذا الجدول.
الاستيقاظ في الصباح
يميل الأطفال إلى الحصول على قيلولة في الصباح، رغم استيقاظهم من النوم، خاصة الأطفال المرهقون، وفي هذه الحالة من الممكن أن تتركيهم لمدة حوالي 45 دقيقة، من أجل استعادة نشاطهم، ولا بأس أيضاً من قيلولة بعد الظهر، فالأطفال دائماً ما يشعرون بالإرهاق بسبب كثرة اللعب، ولهذا هم بحاجة لقيلولة في بعض الأوقات، ولكن انتبهي أن تكون تلك القيلولة في أوقات قريبة من المساء، لأنه في هذه الحالة سيكون من المستحيل ضبط مواعيد النوم مساءً.
الوقت المناسب
عادةً ما يحتاج الطفل الذي يبلغ من العمر 4-6 أشهر إلى 3 قيلولات في اليوم، واحدة في الصباح، وواحدة في فترة ما بعد الظهر، وقيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر.
وبحلول 7 أو 8 أشهر، عادة ما تختفي تلك القيلولة ويكون الأطفال قادرين على أخذ قيلولة طويلة لطيفة، حوالي ساعة أو ساعة ونصف في الصباح وبعد الظهر، ويقترح الأطباء أن يذهب الأطفال الصغار للنوم بين الساعة 5:30 و6:30 مساءً، والاستيقاظ بين الساعة 6 و7 صباحاً، وأخذ القيلولة الأولى في حوالي الساعة 8 إلى 9 صباحاً.
امنحي طفلكِ فرصة
الحصول على القيلولة من أجل تنظيم مواعيد نوم طفلكِ، ربما هي مهارة صعبة العلم، وتحتاج لوقت للتحكم بها، وهو أمر طبيعي عليكِ تفهمه، حتى لا تشعري بالإحباط في الأيام الأولى عندما يبدأ طفلكِ في مخالفة تلك المواعيد، ومن المهم ألا تقارني طفلكِ بالآخرين، فكل طفل له طبيعة خاصة، حتى إن كانوا بنفس الأعمار.
على سبيل المثال، قد يكون الـ12 شهراً متوسط عمر الطفل الذي يمشي فيه، لكننا لا نتوقع أن يتمكنوا جميعاً من القيام بذلك بحلول هذا الوقت، وبنفس الطريقة سيحدد طفلك متى يكون جاهزاً لفترات نوم أطول، ومواعيد ثابتة.
وهناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدكِ على تنظيم مواعيد نوم طفلكِ، من أجل ترتيب حياتكِ، وتمكين نفسكِ أيضاً من الحصول على عدد ساعات نوم جيدة قدر الإمكان، وإليكِ كيفية تحديد جدول نوم طفلكِ.
تهيئة الأجواء
لتشجيع طفلكِ على النوم، فيجب أن يحصل على أجواء هادئة عند النوم، لهذا أحضريه إلى غرفته المُظلمة والباردة، بعد تغيير الحفاض له، ويمكن أن يفيد بعض الغناء له من أجل الشعور بالطمأنينة.
ومن المهم أن يكون ميعاد الذهاب إلى غرفته ثابتاً كل يوم، حتى يتعوّد طفلكِ على هذا الجدول.
الاستيقاظ في الصباح
يميل الأطفال إلى الحصول على قيلولة في الصباح، رغم استيقاظهم من النوم، خاصة الأطفال المرهقون، وفي هذه الحالة من الممكن أن تتركيهم لمدة حوالي 45 دقيقة، من أجل استعادة نشاطهم، ولا بأس أيضاً من قيلولة بعد الظهر، فالأطفال دائماً ما يشعرون بالإرهاق بسبب كثرة اللعب، ولهذا هم بحاجة لقيلولة في بعض الأوقات، ولكن انتبهي أن تكون تلك القيلولة في أوقات قريبة من المساء، لأنه في هذه الحالة سيكون من المستحيل ضبط مواعيد النوم مساءً.
الوقت المناسب
عادةً ما يحتاج الطفل الذي يبلغ من العمر 4-6 أشهر إلى 3 قيلولات في اليوم، واحدة في الصباح، وواحدة في فترة ما بعد الظهر، وقيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر.
وبحلول 7 أو 8 أشهر، عادة ما تختفي تلك القيلولة ويكون الأطفال قادرين على أخذ قيلولة طويلة لطيفة، حوالي ساعة أو ساعة ونصف في الصباح وبعد الظهر، ويقترح الأطباء أن يذهب الأطفال الصغار للنوم بين الساعة 5:30 و6:30 مساءً، والاستيقاظ بين الساعة 6 و7 صباحاً، وأخذ القيلولة الأولى في حوالي الساعة 8 إلى 9 صباحاً.
امنحي طفلكِ فرصة
الحصول على القيلولة من أجل تنظيم مواعيد نوم طفلكِ، ربما هي مهارة صعبة العلم، وتحتاج لوقت للتحكم بها، وهو أمر طبيعي عليكِ تفهمه، حتى لا تشعري بالإحباط في الأيام الأولى عندما يبدأ طفلكِ في مخالفة تلك المواعيد، ومن المهم ألا تقارني طفلكِ بالآخرين، فكل طفل له طبيعة خاصة، حتى إن كانوا بنفس الأعمار.
على سبيل المثال، قد يكون الـ12 شهراً متوسط عمر الطفل الذي يمشي فيه، لكننا لا نتوقع أن يتمكنوا جميعاً من القيام بذلك بحلول هذا الوقت، وبنفس الطريقة سيحدد طفلك متى يكون جاهزاً لفترات نوم أطول، ومواعيد ثابتة.
