تفضل الكثيرات لبس الكعب العالي نظراً إلى إعطائه شكلاً مميزاً وأنيقاً بالتنسيق مع الملابس، لكن تكمن مشكلته في التسبب في الألم للقدمين في أثناء المشي وخصوصاً عند ارتدائه مدة طويلة؛ لذلك يجب اتباع الخطوات الآتية لتجنب الألم.
1- هل ترتدين المقاس المناسب؟
أول وأهم شيء يجب الاهتمام به هو مقاس حذائك. إذا كان حذاؤك صغيراً جداً، فسيؤلم! لذا تأكدي من اختيار مقاس الحذاء المناسب لمحاولة منع أي ألم.
2- وسائد القدم/ حشوات الجل
استخدمي النعل الداخلي الناعم للغاية، أو حتى نعال الأحذية التي تشبه الجل وضعيها في حذائك قبل ارتدائه. ستمنح قدميك سطحاً مبطناً لمنع الألم عند ارتداء الكعب.
3- تقنية الوقت المحدد
حاولي لبس الكعب في الوقت المناسب، فقط حاولي عند انتهاء المناسبة أو في أي وقت تجدينه مناسباً تبديله بنوع من الأحذية المريحة والمتناسبة مع إطلالتك
4 - طرائق ارتداء وتنسيق الأحذية مع الحقائب
5 - الكعب السميك
الكعب السميك أقل إيلاماً من الكعب الرفيع؛ لذا حاولي شراء حذاء بكعب سميك، سيجعل العملية بأكملها أقل إيلاماً!
6- طول الكعب
كلما ارتفع كعب الحذاء زاد الألم بالنسبة إليك؛ لذا حاولي اختيار طول الكعب المعتدل، أو إذا كنتِ بحاجة إلى ارتداء الكعب العالي، فتأكدي من ارتدائه فترة قصيرة من الوقت.
7- حاولي أن تأخذي فترات راحة
يجب أن تتذكري أن تأخذي فترات راحة. تأكدي من أخذ فترات راحة منذ بداية الليل، وليس عندما تكونين بالفعل في حالة ألم شديد، حيث يصعب التعافي بعد ذلك. يمكنك أيضاً خلعها متى استطعت، في السيارة وتحت الطاولة وما إلى ذلك.
8- تجنبي ظهور البثور باستخدام الضمادات
احتفظي دائماً بالمساعدات في حقيبة يدك عند ارتداء الكعب. والأفضل من ذلك، إذا كنت تعتقدين أن حذاءك يمكن أن يسبب لك بعض البثور، ضعي بعض الضمادات حول كاحلك أو إصبع قدمك مسبقاً. البثور وألم الكعب يصعب التعامل معها، لذا حاولي السيطرة عليها.
9- التدليك والتمدد
هذه النصيحة مهمة للغاية، وخاصة للسيدات اللواتي يرتدين الكعب كل يوم، إذ يجب أن تقومي بتدليك وتمديد قدميك وأصابع قدميك بعد ليلة طويلة من ارتداء الكعب، حتى تتمكن قدميك من الاسترخاء ويمكنك إعدادهما لارتداء الكعب مرة أخرى، إذا كنت ستذهبين في اليوم التالي.
10 - ارتدي الكعب العالي في المنزل أولاً
وإذا كنت ترغبين في تجنب كثير من الألم في الليلة التي سترتدين فيها الكعب العالي، فحاولي ارتداءه في المنزل أولاً كممارسة بين الحين والآخر حتى يصبح الأمر أقل صعوبة ويأخذ الحذاء شكل قدميك.
11- اختاري الكعب الذي لا يكون شديد الانحدار
كلما زاد انحدار قدميك زاد الألم، إذا كنت لا تزالين تريدين ارتفاعاً، ولكن مع انحدار أقل ابحثي عن الكعب مثل هذا أدناه، حيث يكون الجزء الأمامي مرتفعاً أيضاً. يمكن أن يوفر دعماً أفضل ونأمل أن يكون الألم أقل.
1- هل ترتدين المقاس المناسب؟
أول وأهم شيء يجب الاهتمام به هو مقاس حذائك. إذا كان حذاؤك صغيراً جداً، فسيؤلم! لذا تأكدي من اختيار مقاس الحذاء المناسب لمحاولة منع أي ألم.
2- وسائد القدم/ حشوات الجل
استخدمي النعل الداخلي الناعم للغاية، أو حتى نعال الأحذية التي تشبه الجل وضعيها في حذائك قبل ارتدائه. ستمنح قدميك سطحاً مبطناً لمنع الألم عند ارتداء الكعب.
3- تقنية الوقت المحدد
حاولي لبس الكعب في الوقت المناسب، فقط حاولي عند انتهاء المناسبة أو في أي وقت تجدينه مناسباً تبديله بنوع من الأحذية المريحة والمتناسبة مع إطلالتك
4 - طرائق ارتداء وتنسيق الأحذية مع الحقائب
5 - الكعب السميك
الكعب السميك أقل إيلاماً من الكعب الرفيع؛ لذا حاولي شراء حذاء بكعب سميك، سيجعل العملية بأكملها أقل إيلاماً!
6- طول الكعب
كلما ارتفع كعب الحذاء زاد الألم بالنسبة إليك؛ لذا حاولي اختيار طول الكعب المعتدل، أو إذا كنتِ بحاجة إلى ارتداء الكعب العالي، فتأكدي من ارتدائه فترة قصيرة من الوقت.
7- حاولي أن تأخذي فترات راحة
يجب أن تتذكري أن تأخذي فترات راحة. تأكدي من أخذ فترات راحة منذ بداية الليل، وليس عندما تكونين بالفعل في حالة ألم شديد، حيث يصعب التعافي بعد ذلك. يمكنك أيضاً خلعها متى استطعت، في السيارة وتحت الطاولة وما إلى ذلك.
8- تجنبي ظهور البثور باستخدام الضمادات
احتفظي دائماً بالمساعدات في حقيبة يدك عند ارتداء الكعب. والأفضل من ذلك، إذا كنت تعتقدين أن حذاءك يمكن أن يسبب لك بعض البثور، ضعي بعض الضمادات حول كاحلك أو إصبع قدمك مسبقاً. البثور وألم الكعب يصعب التعامل معها، لذا حاولي السيطرة عليها.
9- التدليك والتمدد
هذه النصيحة مهمة للغاية، وخاصة للسيدات اللواتي يرتدين الكعب كل يوم، إذ يجب أن تقومي بتدليك وتمديد قدميك وأصابع قدميك بعد ليلة طويلة من ارتداء الكعب، حتى تتمكن قدميك من الاسترخاء ويمكنك إعدادهما لارتداء الكعب مرة أخرى، إذا كنت ستذهبين في اليوم التالي.
10 - ارتدي الكعب العالي في المنزل أولاً
وإذا كنت ترغبين في تجنب كثير من الألم في الليلة التي سترتدين فيها الكعب العالي، فحاولي ارتداءه في المنزل أولاً كممارسة بين الحين والآخر حتى يصبح الأمر أقل صعوبة ويأخذ الحذاء شكل قدميك.
11- اختاري الكعب الذي لا يكون شديد الانحدار
كلما زاد انحدار قدميك زاد الألم، إذا كنت لا تزالين تريدين ارتفاعاً، ولكن مع انحدار أقل ابحثي عن الكعب مثل هذا أدناه، حيث يكون الجزء الأمامي مرتفعاً أيضاً. يمكن أن يوفر دعماً أفضل ونأمل أن يكون الألم أقل.
