توجد هناك بعض الوجبات الخفيفة المقترحة التي تساعد في زيادة مستويات السيروتونين "هرمون السعادة" دون أدوية منها:
• قطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل مع شريحة من لحم الديك الرومي أو الجبن.
• حفنة من الشوفان مع المكسرات.
• شرائح من سمك السالمون مع الأرز البني.
• برقوق أو أناناس مع البسكوت المملح.
ويشار أيضا إلى أن ممارسة الرياضة لها دور كبير في رفع مستويات السيروتونين في الجسد، وذلك من خلال حث الجسد على إطلاق التريبتوفان في الدم. وتعد الرياضات الهوائية أفضل أنواع الرياضة التي تؤدي هذا الغرض، وذلك عند أدائها بالمقدار والشدة المناسبين للشخص.
وتتضمن الرياضات الهوائية السباحة والهرولة وقيادة الدراجة. كما أن التعرض للضوء الساطع يساعد في زيادة مستويات السيروتونين، إذ إن الأبحاث تشير إلى أن مستوياته تكون منخفضة بعد فصل الشتاء وترتفع خلال فصل الصيف. ويساعد تأثير السيروتونين المعروف في المزاج على الربط بين ذلك وبين شيوع الإصابة بالاكتئاب الموسمي في الشتاء.
{{ article.visit_count }}
• قطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل مع شريحة من لحم الديك الرومي أو الجبن.
• حفنة من الشوفان مع المكسرات.
• شرائح من سمك السالمون مع الأرز البني.
• برقوق أو أناناس مع البسكوت المملح.
ويشار أيضا إلى أن ممارسة الرياضة لها دور كبير في رفع مستويات السيروتونين في الجسد، وذلك من خلال حث الجسد على إطلاق التريبتوفان في الدم. وتعد الرياضات الهوائية أفضل أنواع الرياضة التي تؤدي هذا الغرض، وذلك عند أدائها بالمقدار والشدة المناسبين للشخص.
وتتضمن الرياضات الهوائية السباحة والهرولة وقيادة الدراجة. كما أن التعرض للضوء الساطع يساعد في زيادة مستويات السيروتونين، إذ إن الأبحاث تشير إلى أن مستوياته تكون منخفضة بعد فصل الشتاء وترتفع خلال فصل الصيف. ويساعد تأثير السيروتونين المعروف في المزاج على الربط بين ذلك وبين شيوع الإصابة بالاكتئاب الموسمي في الشتاء.
