يكون أول يوم في النادي الرياضي مربكاً إلى حد ما، خصوصاً عندما تكون تتمرن في وسط أناس خبيرة ومتمرسة، لذلك هناك أساسيات يجب أن تعرفها قبيل ذهابك، وأشياء تقوم بها وأخرى تمتنع عنها..
1- التسخين، مهم جداً أن تسخن جسمك قبل التمرين، لفترة من 10 لـ15 دقيقة. لأن هذا يهيئ جسمك للتمرين، كما يجعل العضلات مرنة، ويحسن الدورة الدموية، ويحسن حالة القلب.
2- شرب المياه خلال التمرين، شرب المياه ضروري جداً طول فترة التمرين، حيث إن الدهون تذوب خلال فترة التمرين، وشرب الماء يعوض الجسم عن ما يفقده ويحافظ على توازن حرارته.
3- الراحة بعد كل تمرين، لتجنب ألم العضلات أو حتى الإصابات، من الأفضل أنك تعطي جسمك يومين على الأقل كل أسبوع للراحة.
كما إن هناك أشياء لا يجب أن تقوم بها في أول يوم "جيم" منها:
1- لا تستخدم أي جهاز دون قراءة التعليمات، اقرأ التعليمات أو اسأل المدرب، وذلك لتجنب أي شد عضلي او الإصابات.
2- لا تجهد جسمك أكتر من اللازم، فالتمرين زيادة عن اللزوم ولساعات طويلة، يجهد الجسم ويأثر عليه بشكل سلبي، ويُفضل ألا يزيد التمرين عن ساعة، وترتاح من 30 ثانية إلى دقيقة بين كل تمرين.
3- لا ترفع أوزاناً ثقيلة، فرفع الأوزان الثقيلة في أول يوم في الجيم، يمكن أن يسبب إصابات بالمفاصل والعمود الفقري أو يسبب تمزقاً في شرايين القلب، التي تؤدي إلى الوفاة أحياناً. لذلك ابدأ برفع أوزان خفيفة، إلى حين تعود جسمك على التمرين، ثم زيادة الأوزان بالتدريج.
1- التسخين، مهم جداً أن تسخن جسمك قبل التمرين، لفترة من 10 لـ15 دقيقة. لأن هذا يهيئ جسمك للتمرين، كما يجعل العضلات مرنة، ويحسن الدورة الدموية، ويحسن حالة القلب.
2- شرب المياه خلال التمرين، شرب المياه ضروري جداً طول فترة التمرين، حيث إن الدهون تذوب خلال فترة التمرين، وشرب الماء يعوض الجسم عن ما يفقده ويحافظ على توازن حرارته.
3- الراحة بعد كل تمرين، لتجنب ألم العضلات أو حتى الإصابات، من الأفضل أنك تعطي جسمك يومين على الأقل كل أسبوع للراحة.
كما إن هناك أشياء لا يجب أن تقوم بها في أول يوم "جيم" منها:
1- لا تستخدم أي جهاز دون قراءة التعليمات، اقرأ التعليمات أو اسأل المدرب، وذلك لتجنب أي شد عضلي او الإصابات.
2- لا تجهد جسمك أكتر من اللازم، فالتمرين زيادة عن اللزوم ولساعات طويلة، يجهد الجسم ويأثر عليه بشكل سلبي، ويُفضل ألا يزيد التمرين عن ساعة، وترتاح من 30 ثانية إلى دقيقة بين كل تمرين.
3- لا ترفع أوزاناً ثقيلة، فرفع الأوزان الثقيلة في أول يوم في الجيم، يمكن أن يسبب إصابات بالمفاصل والعمود الفقري أو يسبب تمزقاً في شرايين القلب، التي تؤدي إلى الوفاة أحياناً. لذلك ابدأ برفع أوزان خفيفة، إلى حين تعود جسمك على التمرين، ثم زيادة الأوزان بالتدريج.
