ينتج جسمك الكولاجين بشكل طبيعي، فلماذا يجب أن تستهلكه؟ حسنا، هذا لأن إنتاج الكولاجين في جسمك يتدهور ببطء مع تقدمك في العمر بمرور الوقت، تفقد تدريجياً تلك اللمسة المرنة التي تتمتع بها بشرتك ومع ذلك، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين، يمكن لجسمك تعويض ما فقده.
تشمل الفوائد المحتملة للكولاجين لبشرتك ما يلي:
- تحسين مرونة الجلد.
- تقليل التجاعيد الظاهرة.
- زيادة تدفق الدم.
- تعزيز توهجك الطبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تشمل الفوائد لشعرك ما يلي:
- تقليل الكسر والتخفيف.
- تساعد في محاربة تلف البصيلات
- شيب بطيء للشعر.
5 مصادر طبيعية للكولاجين
يمكن استهلاك الكولاجين في نظامك الغذائي إليك أفضل اختياراتك!
1. مرق العظام
مرق العظام طريقة رائعة للحصول على الكولاجين من مصادر الغذاء الطبيعية إنه غني جداً بالكولاجين، ولكنه يحتوي أيضاً على العديد من العناصر الغذائية الأخرى بسبب مكونه الرئيسي-العظام!
لتحضير مرق العظام، كل ما عليك فعله هو غلي عظام اللحم في قدر من الماء لعدة ساعات لاستخراج الأحماض الأمينية من أعماق العظام بمجرد الانتهاء، يمكنك ارتشافه في فنجان أو استخدامه كمرق للحساء.
2. البيض
نظراً لأن الكولاجين مصنوع من الأحماض الأمينية، فمن المنطقي أن يكون البيض من بين أعلى الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية، لذلك لن تحصل فقط على كل البروتين الذي تحتاجه من وجبة الإفطار اليومية، ولكن يمكنك أيضاً مساعدة جسمك على إنتاج المزيد من الكولاجين!
يمكنك تحضير بيضك بالطريقة التي تريدها لأن جميع الأشكال تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة ميزة أخرى هي أن البيض له العديد من الفوائد الصحية الأخرى، لذا فإن إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي سيكون مفيداً جداً لصحتك العامة.
3. اللحوم
تعد اللحوم "خاصة اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن ولحم البقر" من أعلى الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين. هذا لأن الحيوانات التي تستهلكها تحتوي بالفعل على الكولاجين في أنسجتها حيث يساعدها على تحريك أجسامها بسهولة.
يحتوي الدجاج ولحم البقر على نسبة عالية جداً من الأحماض الأمينية ومع ذلك، حاولي الابتعاد عن اللحوم المحضرة بالكثير من الشحوم لأنها ليست جيدة لبشرتك.
4. السمك
إذا كنت لا تأكلين اللحوم، فيمكنك تجربة اختيار الأسماك! لا يزال لديهم نفس الأنسجة الضامة التي تمتلكها الحيوانات البرية، وتظهر الأبحاث أن الأسماك لها العديد من الفوائد نفسها التي تتمتع بها لحوم البقر.
يمتص كولاجين السمك في الجسم تماماً مثل اللحم البقري. لذلك، عندما يتعلق الأمر بالأسماك أو لحوم البقر كمصدر للكولاجين، فإن الأمر يتعلق أكثر بتفضيلاتك الشخصية.
6. مسحوق الكولاجين
من الجيد إدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالكولاجين في نظامك الغذائي، ولكن قد يكون من الصعب تحقيقها بشكل يومي. ومع ذلك، يمكنك إضافة مسحوق الكولاجين للبشرة والشعر. بهذه الطريقة، يمكنك التأكد من أنك تحصل على ما يكفي حقاً، كل يوم. المكمل ببودرة الكولاجين طريقة رائعة للحفاظ على شبابك، بغض النظر عن عمرك!
إن إضافة هذه المصادر الستة عالية الكولاجين إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يمنحك توهجاً صحياً دون الحاجة إلى استخدام منتجات التجميل باهظة الثمن. بعد كل شيء، لماذا لا؟ لماذا لا نستهلك المزيد من الكولاجين؟ إنه طبيعي ومفيد وفي كثير من الحالات - لذيذ.
تشمل الفوائد المحتملة للكولاجين لبشرتك ما يلي:
- تحسين مرونة الجلد.
- تقليل التجاعيد الظاهرة.
- زيادة تدفق الدم.
- تعزيز توهجك الطبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تشمل الفوائد لشعرك ما يلي:
- تقليل الكسر والتخفيف.
- تساعد في محاربة تلف البصيلات
- شيب بطيء للشعر.
5 مصادر طبيعية للكولاجين
يمكن استهلاك الكولاجين في نظامك الغذائي إليك أفضل اختياراتك!
1. مرق العظام
مرق العظام طريقة رائعة للحصول على الكولاجين من مصادر الغذاء الطبيعية إنه غني جداً بالكولاجين، ولكنه يحتوي أيضاً على العديد من العناصر الغذائية الأخرى بسبب مكونه الرئيسي-العظام!
لتحضير مرق العظام، كل ما عليك فعله هو غلي عظام اللحم في قدر من الماء لعدة ساعات لاستخراج الأحماض الأمينية من أعماق العظام بمجرد الانتهاء، يمكنك ارتشافه في فنجان أو استخدامه كمرق للحساء.
2. البيض
نظراً لأن الكولاجين مصنوع من الأحماض الأمينية، فمن المنطقي أن يكون البيض من بين أعلى الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية، لذلك لن تحصل فقط على كل البروتين الذي تحتاجه من وجبة الإفطار اليومية، ولكن يمكنك أيضاً مساعدة جسمك على إنتاج المزيد من الكولاجين!
يمكنك تحضير بيضك بالطريقة التي تريدها لأن جميع الأشكال تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة ميزة أخرى هي أن البيض له العديد من الفوائد الصحية الأخرى، لذا فإن إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي سيكون مفيداً جداً لصحتك العامة.
3. اللحوم
تعد اللحوم "خاصة اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن ولحم البقر" من أعلى الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين. هذا لأن الحيوانات التي تستهلكها تحتوي بالفعل على الكولاجين في أنسجتها حيث يساعدها على تحريك أجسامها بسهولة.
يحتوي الدجاج ولحم البقر على نسبة عالية جداً من الأحماض الأمينية ومع ذلك، حاولي الابتعاد عن اللحوم المحضرة بالكثير من الشحوم لأنها ليست جيدة لبشرتك.
4. السمك
إذا كنت لا تأكلين اللحوم، فيمكنك تجربة اختيار الأسماك! لا يزال لديهم نفس الأنسجة الضامة التي تمتلكها الحيوانات البرية، وتظهر الأبحاث أن الأسماك لها العديد من الفوائد نفسها التي تتمتع بها لحوم البقر.
يمتص كولاجين السمك في الجسم تماماً مثل اللحم البقري. لذلك، عندما يتعلق الأمر بالأسماك أو لحوم البقر كمصدر للكولاجين، فإن الأمر يتعلق أكثر بتفضيلاتك الشخصية.
6. مسحوق الكولاجين
من الجيد إدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالكولاجين في نظامك الغذائي، ولكن قد يكون من الصعب تحقيقها بشكل يومي. ومع ذلك، يمكنك إضافة مسحوق الكولاجين للبشرة والشعر. بهذه الطريقة، يمكنك التأكد من أنك تحصل على ما يكفي حقاً، كل يوم. المكمل ببودرة الكولاجين طريقة رائعة للحفاظ على شبابك، بغض النظر عن عمرك!
إن إضافة هذه المصادر الستة عالية الكولاجين إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يمنحك توهجاً صحياً دون الحاجة إلى استخدام منتجات التجميل باهظة الثمن. بعد كل شيء، لماذا لا؟ لماذا لا نستهلك المزيد من الكولاجين؟ إنه طبيعي ومفيد وفي كثير من الحالات - لذيذ.
