: قيلولة

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعتي فرايبرج و جنيف أن "القيلولة التي لا تتجاوز 45 دقيقة بعد الظهر، تسهم في تعزيز قدرات التعلم". وأفادت الدراسة المنشورة في دورية "NeuroImage" المتخصصة في طب الأعصاب، بأن القيلولة القصيرة تعمل على إعادة ضبط الوصلات العصبية بين خلايا الدماغ، ما يعزز قدرته على تخزين معلومات جديدة دون الحاجة إلى نوم...

الكافيين جزء أساسي في يوم الملايين، سواء في فنجان القهوة الصباحي أو كوب الشاي بعد الوجبات، ورغم أن له فوائد في تنشيط الجسم وزيادة التركيز، إلا أن الإفراط في تناوله يسبب صداعًا، توترًا، وأرقًا مستمرًا، لذلك يبحث الكثيرون عن وسائل عملية لتقليل الكافيين دون حرمان كامل منه. ما هي طرق التخلص من الكافيين من الجسم؟عندما يدخل الكافيين...

يجد الكثير من الناس أن حب الآخرين أسهل من حب الذات، لكن تعلّم محبة النفس وتقديرها أمر ممكن من خلال ممارسات واعية تساعد على بناء علاقة صحية مع الذات، وسوف نعرض لكم أبرز هذه الطرق. 10 طرق لبناء علاقة صحية مع الذات1- تجنّب المقارنة بالآخرينيختلف النجاح والفشل من شخص لآخر، والمقارنة المستمرة تُضعف الثقة وتقلل من تقدير الذات ومن الأفضل...

يواجه الإنسان خلال مراحل حياته المختلفة، سواء في الطفولة أو الشباب أو الشيخوخة، العديد من الاضطرابات النفسية، مثل الضغوط الناتجة عن العمل أو الأزمات الاجتماعية التي تنشأ من تفاعلاته مع الآخرين، وتختلف هذه الاضطرابات في شدتها وأشكالها من شخص إلى آخر، وقد تظهر في صور متعددة كاضطرابات الأكل (مثل الامتناع عن الطعام أو الإفراط...

أكدت الطبيبة العامة وعضو جمعية أصدقاء الصحة د.فاطمة متروك أن النوم الجيد يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة الحاج خلال رحلة الحج، التي تتطلب جهداً بدنياً وذهنياً كبيراً، مشددة على أهمية الاستعداد للنوم الجيد في كل مراحل الحج. وقالت: «يجب على الحاج تنظيم نمط نومه قبل السفر بأيام، عبر النوم المبكر والاستيقاظ في مواعيد ثابتة،...

يعد النوم جزءًا أساسيًا من نمو الطفل وتطوره، حيث يؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والعقلية، وتختلف احتياجات النوم من طفل لآخر حسب العمر، إذ يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى عدد ساعات أطول مقارنة بالأطفال الأكبر سنًا والمراهقين، ويساعد النوم الكافي على تعزيز النمو السليم، تقوية جهاز المناعة، وتحسين التركيز والانتباه. عدد...

يحرص الكثيرون على أخذ قيلولة في منتصف اليوم لتجديد النشاط واستعادة الطاقة، ولها فوائد صحية ونفسية عديدة، فهي تساعد على تحسين المزاج وزيادة التركيز والإنتاجية، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق. فوائد قيلولة منتصف اليوم زيادة التركيز والانتباهتساعد على تحسين وظائف الدماغ، مما يزيد من القدرة على التركيز والانتباه. تحسين...

يعتبر السهر لساعات طويلة عادة شائعة بين الكثيرين، سواء لمتابعة البرامج التليفزيونية أو للتواصل مع العائلة والأصدقاء، ومع ذلك، فإن قلة النوم قد تؤثر بشكل سلبي على صحتنا العقلية والجسدية، مما يؤدي إلى الشعور المستمر بالتعب والإرهاق طوال اليوم، لذا من المهم الانتباه إلى تأثير السهر على الجسم والحرص على الحصول على قسط كافٍ من...

يُعتبر الصباح الجزء الأكثر أهمية في اليوم، حيث يمثل الانتقال من حالة النوم إلى النشاط والحركة، كثيرون منا يلجؤون إلى إلقاء اللوم على حدث ما في الصباح كسبب لفشل يومهم بالكامل، في هذا المقال سنتناول خطوات بسيطة يمكن أن تساهم في زيادة الإنتاجية وتساعد في جعل اليوم أكثر جمالًا. طرق للبقاء مستيقظاً عند الشعور بالكسل تناول وجبات...

تلعب الساعة البيولوجية دورًا رئيسيًا في تنظيم النوم، والطاقة، ووظائف الجسم المختلفة، لكن يمكن أن تتعرض للاضطراب بسبب تغييرات في الروتين اليومي، مثل السهر المتكرر، أو تغير مواعيد العمل، أو حتى خلال شهر رمضان، وإذا كنت تعاني من عدم انتظام النوم أو الشعور بالتعب المستمر، فإليك أفضل الخطوات لضبط ساعتك البيولوجية واستعادة التوازن...

تعتبر مشاكل النوم من أكثر التحديات التي تواجهها الأمهات مع أطفالهن حديثي الولادة، فالأطفال في هذه المرحلة العمرية لا يمتلكون نمط نوم منتظم، مما يجعلهم يستيقظون بشكل متكرر خلال الليل ومع ذلك، هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لمساعدة الطفل على التعود على النوم ليلًا، مما يساعد الأم والطفل على الحصول على قسط كافٍ من الراحة....

في العشر الأواخر من رمضان، يكون هذا الشهر المبارك قد بلغ ذروته، ويحتاج منا إلى إدارة دقيقة للوقت لتحقيق أقصى استفادة منه، لذا فإن الجمع بين العبادة والعمل والراحة قد يبدو تحديًا، لكن مع تنظيم اليوم بشكل سليم، يصبح من الممكن استغلال هذه الأيام الفضيلة في تعزيز الروحانيات والتقرب إلى الله، دون أن يؤثر ذلك على أداء المسؤوليات...