يعد فقدان الوزن، مصدر قلق للكثيرين، وهناك العديد من المفاهيم الخاطئة التي تعيق الوصول للهدف المنشود، ما قد تؤدي إلى الإحباط، وعندما يشرع الأفراد في رحلة فقدان الوزن، غالبًا ما يجدون أنفسهم يتنقلون في شبكة معقدة من المعلومات المتضاربة.
خرافات حول فقدان الوزن لا تصدقها
1- اتباع نظام غذائي صارم
هناك أسطورة شائعة مفادها أن اتباع نظام غذائي صارم مطلوب لتحقيق فقدان الوزن على المدى القصير، ولكنه غالبًا ما يكون غير مستدام ويمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية وانخفاض التمثيل الغذائي، وتظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي مقيد يمكن أن يعيق نجاح فقدان الوزن على المدى الطويل.
2- تخطي الوجبات
غالبًا ما يُوصف تخطي وجبات الطعام على أنه وسيلة مختصرة لإنقاص الوزن، ولكنها خرافة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع، فتخطي وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ويسبب نقص العناصر الغذائية، وبدلاً من ذلك يمكن أن يساعد تناول وجبات متوازنة منتظمة في تنظيم الجوع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ودعم فقدان الوزن بشكل مستدام.
3- الكربوهيدرات ليست جيدة
فكرة أن الكربوهيدرات ليست جيدة لفقدان الوزن هي أسطورة أخرى، توفر الكربوهيدرات الكاملة غير المعالجة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الألياف الأساسية والفيتامينات والمعادن، على الرغم من استهلاكها باعتدال، يمكن للكربوهيدرات أن تدعم فقدان الوزن من خلال توفير الطاقة وتعزيز مشاعر الامتلاء والرضا.
4- الدهون تصنع الدهون
جميع الدهون تؤدي إلى زيادة الوزن هي أسطورة يجب أن تتوقف عن تصديقها، تعتبر الدهون الصحية مثل السمن والأفوكادو والمكسرات ضرورية لتنظيم الهرمونات ووظائف المخ وامتصاص الفيتامينات باعتدال، يمكن لهذه الدهون أن تساعد في الواقع في إدارة الوزن.
5- التمارين الرياضية وحدها يمكنها إنقاص الوزن
يعتقد العديد من الأفراد خطأً أن ممارسة الرياضة هي الحل الوحيد للتخلص من الوزن الزائد، ومع ذلك، هذا ليس صحيحا، على الرغم من أن النشاط البدني المنتظم ضروري للصحة العامة، إلا أنه غالبًا لا يكون كافيًا لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن، فاتباع نظام غذائي متوازن وعادات نمط الحياة المستدامة أمر بالغ الأهمية بنفس القدر.
