يجلب الشتاء معه برودة في الطقس مما يضع القلب البشري في تحد، إذ غالبًا ما تزيد مشكلات القلب بسبب انخفاض درجات الحرارة، التي ترفع ضغط الدم، جراء التشنج الوعائي الناجم عن البرد.
كما أن انخفاض النشاط البدني والإجهاد الموسمي، اللذين يعدان من متلازمات الشتاء نظرا لرغبة الإنسان في الكسل الذي يجلب الدفء، وهوا ما يؤثر بشكل أكبر على صحة القلب والأوعية الدموية.
كيف تحافظ على صحة قلبك في فصل الشتاء؟
وهناك تدريبات شتوية معروفة للحفاظ على صحة القلب في الشتاء وهي كالتالي:
1. يمكنك الحفاظ على نشاطك البدني من خلال بعض التمارين الداخلية مثل اليوجا والرقص، أو باستخدام مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين في المنزل، التي ستساعدك في الحافظ على معدل ضربات القلب وتبقيك لائقًا بما يكفي لقلبك.
2. تناول الأطعمة المتوازنة الغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للمساعدة في دعم نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله.
3. رطب نفسك يوميًا للحفاظ على الدورة الدموية وتجنب الجفاف، الذي عادة ما يضع ضغطًا إضافيًا على القلب.
4. ارتدي ملابس دافئة في عدة طبقات حتى لا تضع درجة حرارة البيئة المحيطة بك ضغطًا كبيرًا على قلبك حيث ستعمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارة الجسم في المناخ البارد.
5. تجنب الإفراط في شرب الكحول والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، لأنها يمكن أن ترفع ضغط الدم وتؤثر سلباً على صحة القلب.
التدريبات التي يجب مراعاتها خلال فصل الشتاء
يعد التدريب الفسيولوجي لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية مفيدًا أيضًا حتى أثناء الطقس السيئ. اليوغا تعزز المرونة وتقلل من التوتر وتحسن صحة القلب، فالقفز على الحبل هو شكل محدد من التمارين القلبية التنفسية عالية الكثافة القادرة على رفع معدل ضربات القلب وإعطاء تأثير في إنفاق السعرات الحرارية.
ورقص القلب هو نشاط تكاملي يزيد من معدل ضربات القلب وله تأثير تدريبي وتنسيقي.
تمارين قوة المقاومة، مثل تمارين الضغط أو القرفصاء أو الطعنات، لا تعزز تنمية القوة فحسب، بل توفر أيضًا ظروف تدريب القلب والأوعية الدموية.
ويسهل المشي في الداخل أثناء الراحة أو في المنزل الوصول إلى أهداف البالغين، بالإضافة إلى الحفاظ على مستوى معين من النشاط.
فوائد التدريبات الشتوية للحفاظ على نشاط قلبك
1- تحسين الدورة الدموية:
تعزز هذه التدريبات من تدفق الدم، ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
2- تقوية القلب:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي عضلة القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
3- تنظيم ضغط الدم:
تساعد على مكافحة ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الشتاء.
4- منع زيادة الوزن:
تحافظ على زيادة الوزن الموسمية تحت السيطرة، مما يقلل من إجهاد القلب.
5- تعزيز مستويات الطاقة:
تحارب التعب الشتوي ويحسن القدرة على التحمل بشكل عام.
6- يقلل من التوتر:
يطلق الاندورفين لتحسين المزاج والتحكم فى الاجهاد الموسمي.
7- تقوية المناعة :
يدعم جهاز المناعة، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة خلال الأشهر الباردة.
دمج هذه الممارسات في روتينك اليومي خلال فصل الشتاء يمكن أن يفيد صحة قلبك بشكل كبير، واستشر الطبيب دائمًا قبل البدء في أي نظام تمرين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية موجودة.
