يُعَدّ تنظيم النوم خلال شهر رمضان أمرًا ضروريًا للحفاظ على النشاط والصحة، خاصة مع تغير نمط الحياة خلال شهر رمضان المبارك بسبب الصيام والعبادات، ونظرًا لأن فترة الليل تصبح مزدحمة بالسحور، والصلاة، والتجمعات العائلية، فقد يعاني البعض من اضطرابات النوم، مما يؤثر على الأداء اليومي. لذلك، من المهم اتباع بعض الإرشادات لتنظيم النوم بشكل فعّال.
واليكم بعض النصائح لتنظيم النوم في رمضان:
1- تقسيم النوم إلى فترتين او ثلاث: بسبب تأخر وقت النوم بسبب صلاة التراويح أو الأنشطة الليلية، يمكن الاعتماد على نظام النوم المتقطع، مثل القيلولة بعد الرجوع من العمل لمدة ساعة او ساعتين لتعويض النقص في ساعات النوم بالليل، واللجوء للنوم بعد انتهاء الأنشطة الليلية على الساعة ١١ مساءً والنوم المتواصل حتى قبل أذان الفجر للاستعداد للسحور الصحي مع العائلة، وبعدها النوم لمدة ساعة او ساعتين حسب مواعيد العمل او الاستعداد مباشرة للذهاب للعمل كل حسب ظروفه، فتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يُسهّل الاستيقاظ مبكرًا دون الشعور بالإرهاق، وأيضاً أخذ قيلولة قصيرة في النهار بعد الظهر تساعد على استعادة النشاط دون التأثير على النوم الليلي.
2- تجنب تناول المنبهات قبل النوم: فالتقليل من استهلاك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية في فترة المساء يساعد على النوم العميق.
3- ممارسة التمارين الرياضية في الوقت المناسب يُفضل بعد الإفطار بساعتين، حيث تساعد على تحسين جودة النوم دون التسبب في الأرق.
4- الابتعاد عن الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يؤخر النوم، لذلك يُنصح بتجنبها قبل النوم بساعة على الأقل.
5- تهيئة بيئة النوم حيث يجب أن يكون مكان النوم هادئًا، مع إضاءة خافتة ودرجة حرارة مناسبة، مما يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
وختاماً، مع الالتزام بهذه النصائح، يمكن تحقيق توازن صحي بين الصيام، والنشاط اليومي، والعبادة، مما يجعل رمضان فرصة لتعزيز العادات الصحية بدلًا من الشعور بالإرهاق والتعب.
* استشارية الصحة العامة - رئيسة جمعية اصدقاء الصحة
